Sekret bezbłędnego rozciągania tkwi nie tylko w sztuczkach i technikach treningowych, ale także w tym, jak przygotowujesz się do wyników. Moralność jest często niedoceniana, ale wiara we własny sukces jest kluczem do zwycięstwa.
Dobrego rozciągnięcia nie można osiągnąć za pomocą kilku ćwiczeń kilka razy. To zajmuje dużo czasu i ciężką pracę, ale wynik będzie przytłaczający. W tym przypadku bardzo istotne jest powiedzenie „Cierpliwość i praca zmielą wszystko”, oczywiście zastosowanie różnych sztuczek i sztuczek ma również zastosowanie.
Jaki jest sekret bezbłędnego rozciągania
Jak osiągasz niesamowite rozciągnięcia? Najważniejsze to czerpać prawdziwą przyjemność z procesu rozciągania mięśni i stawów, dążyć do perfekcji i nie zatrzymywać się przed trudami treningu. Możesz uzyskać dobre rozciąganie w prawie każdym wieku. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest dobre rozgrzanie ciała przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających. Proces ten powinien trwać co najmniej 10-15 minut, w przeciwnym razie ryzykujesz „rozerwanie” mięśni, a tym samym nic nie osiągniesz. Tylko dobrze rozgrzane ciało może zaszczepić niesamowite umiejętności rozciągania.
Pomieszczenie, w którym wykonywane są ćwiczenia rozciągające, nie powinno być zimne, ponieważ mięśnie potrzebują ciepła i komfortu przez cały trening. Niewłaściwe jest dla tych ludzi myślenie, że niesamowite rozciąganie można osiągnąć poprzez wykonywanie ostrych ruchów o dużej amplitudzie nogami. To spokojne, powolne i wyważone ruchy towarzyszą dobremu rozciąganiu mięśni i stawów.
Technika promująca efektywne rozciąganie
Aby osiągnąć bezbłędne rozciąganie, profesjonalni gimnastycy zalecają stosowanie następującej techniki. Konieczne jest przyjęcie pozy, która jest wymagana do wypracowania określonych mięśni. Rozciąganie polega na powolnym rozciąganiu, aż do momentu, gdy uczucie komfortu graniczy z lekkim bólem. Po osiągnięciu tej pozycji powinieneś pozostać przez co najmniej 30 sekund. To właśnie w tym momencie mięśnie pracują najaktywniej i maksymalnie się rozciągają. Trening po treningu pozwoli Ci stać się bardziej elastycznym. W pozycji statystycznego rozciągania będzie można pozostawać nie przez 20-30 sekund, ale przez minutę lub dłużej, podczas gdy granica bólu będzie przesuwać się coraz dalej. Podczas treningu mięśni konieczne jest przyjrzenie się części ciała, którą ciągniesz. Bardzo ważne są również minuty relaksu pomiędzy seriami. W tym czasie musisz rozluźnić nie tylko ciało, ale i myśli.
Aby uzyskać bezbłędne rozciąganie, należy dążyć do symetrycznego rozciągania mięśni i więzadeł. Oczywiście nie powinieneś oczekiwać zauważalnego pozytywnego wyniku już po tygodniu codziennego treningu, ale już za miesiąc lub dwa możesz w pełni cieszyć się efektami swoich wysiłków.
