Zjawisko to jest być może znane każdemu, kto trenował lub uprawiał sport. Uczucie bólu i sztywności w mięśniach, które pojawia się najczęściej następnego dnia po treningu, to bolesność. Ból na poziomie podświadomości jest postrzegany przez osobę jako sygnał naruszenia czegoś i rzadko kojarzy się z czymś pozytywnym, ale nie należy mówić, że DOM jest w ogóle zły.
Kiedy pojawia się dyspatia?
Ból wynika z tego, że podczas intensywnej aktywności fizycznej we włóknach mięśniowych dochodzi do mikropęknięć (ich ilość zależy od czasu trwania obciążenia i wykonywanych ćwiczeń). Bolesne odczucia, jak już wspomniano, pojawiają się od jednego do dwóch dni po aktywnym treningu i zanikają w ciągu następnych dwóch do trzech dni.
Zespół opóźnionego bólu mięśni (oficjalna nazwa zjawiska DOMS) obserwuje się również po wykonaniu nowych, nietypowych dla organizmu ćwiczeń. Najsilniejsza bolesność będzie po przysiadach i pompkach.
Dlaczego DOMS jest dobry?
W rzeczywistości ból gardła jest całkowicie normalną reakcją organizmu na nową i silną aktywność fizyczną. Jest to w istocie natychmiastowa faza regeneracji i pozwala następnie na zwiększenie poziomu wytrzymałości i siły mięśni. Jednocześnie bolesność wskazuje również, że obciążenie było naprawdę wystarczające, ponieważ jeśli bolesne odczucia w mięśniach nie są obserwowane po jednym lub dwóch dniach, oznacza to, że organizm już przystosował się do tego rodzaju obciążenia i system ćwiczeń musi zmienić się.
Jak pozbyć się zakwasów?
Pomimo tego, że DOMS jest zjawiskiem pozytywnym i krótkotrwałym, z pewnością powoduje dyskomfort i chęć jak najszybszego pozbycia się bólu. Czołowi lekarze i trenerzy od dawna dyskutują o metodach i sposobach pozbycia się bólu mięśni. Oto niektóre z nich:
- Masaż. Wykazano, że masaż zmniejsza ból mięśni, ale należy mieć świadomość, że nie wpłynie to na pracę mięśni.
- Zimny i gorący prysznic. Nie ma co mówić o udowodnionej skuteczności tej metody, ale wielu sportowców twierdzi, że naprawdę pomaga.
- Rozciąganie. Kilka ćwiczeń rozciągających może pomóc zmniejszyć dyskomfort.
- Leki takie jak aspiryna i ibuprofen mogą pomóc złagodzić ból bez zakłócania regeneracji włókien mięśniowych.
- Trening. Pomimo tego, że przy duszności w ogóle nie chce się kontynuować treningu i odpoczywać przez kilka dni wydaje się być dobrą opcją (choć jest to również sposób na pozbycie się bólu mięśni, ale na dłużej), to jest lepiej kontynuować ćwiczenia, koniecznie zmniejszając obciążenie.
Możesz uniknąć zakwasów dzięki odpowiedniej intensywności i długości ćwiczeń, które stopniowo się nasilają, a także rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem.
