Z ćwiczeń terapeutycznych na stawy mogą skorzystać nie tylko pacjenci z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenie kolan, barków, bioder i innych stawów może je wzmocnić i uwolnić od soli.
Osobom z problemami w pracy układu mięśniowo-szkieletowego przydatne jest wykonywanie ćwiczeń na stawy mających na celu przywrócenie ruchomości stawów i ich normalnego funkcjonowania. Takie szkolenie musi koniecznie uzupełniać terapię artrozy, osteochondrozy, reumatyzmu i zapalenia stawów.
Przed rozpoczęciem zajęć należy pamiętać, że w żadnym wypadku nie należy tego robić w okresie nawrotu choroby, z bólem stawów i stanem zapalnym. W rezultacie możesz tylko pogorszyć przebieg choroby. Ale nawet w przypadku remisji zaleca się najpierw skonsultowanie się z lekarzem. Jeśli któreś z ćwiczeń obciąża stawy zbyt mocno, a jego wykonaniu towarzyszy ból i dyskomfort, należy z niego zrezygnować. Należy pamiętać, że w takiej gimnastyce obciążenia statyczne powinny przeważać nad obciążeniami dynamicznymi. A co najważniejsze, musisz to robić regularnie iw pełni.
Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń stawów dla noworodków z dysplazją stawu biodrowego.
Kompleks gimnastyki stawów można wykonywać w celu zapobiegania chorobom stawów. Taki trening przyczyni się do rozwoju elastyczności, stwardnienia więzadeł, wzmocnienia stawów i uwolnienia ich od soli. W przypadku bólu barków spowodowanego chwilowym przeciążeniem lub chorobami układu mięśniowo-szkieletowego konieczne jest wykonanie takiej gimnastyki dla stawu barkowego: podnieś ręce do góry i rozciągnij się jak najwyżej, najpierw jedną ręką, potem drugą. Obracaj ciało w lewo i prawo, wykonuj okrężne ruchy ramionami i rękami. Po połączeniu łokci przed klatką piersiową połóż ręce na ramionach i przekręć je.
Utrzymanie zdrowych stawów rąk jest podstawowym zadaniem, ponieważ to one uczestniczą w codziennej pracy rąk. W celu ich treningu możesz zaciskać pięści, zginać i rozpinać ręce w stawie nadgarstkowym. Przykryj jedną dłonią drugą na twardej powierzchni iz wysiłkiem unieś dolną. Aktywnie ściskaj palce i dotykaj największego z pozostałych, od palca wskazującego do małego. Przydaje się ściśnięcie małej piłki lub specjalnego przyrządu gimnastycznego w dłoni.
Aby wypracować staw biodrowy, który odpowiada za ruch i równowagę, należy położyć się na plecach, przycisnąć kolana do klatki piersiowej, opuścić je na podłogę i wykonać 10 takich powtórzeń. Wstań i zacznij obracać nogę w kółko w stawie biodrowym. Usiądź na podłodze z prostymi nogami. Nie zginając ich w kolanach, przechyl ciało do przodu i spróbuj owinąć palce stóp wokół stóp. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund i wróć do SP.
Przeciwwskazaniami do treningu są choroby zakaźne i onkologiczne.
Gimnastyka na kolana, które są najtrudniejszym i najbardziej wrażliwym miejscem w ludzkim ciele, wygląda następująco: połóż się na podłodze i wyprostuj ręce w górę i nogi w dół. Zegnij kolana, rozkładając je na boki i ponownie łącząc. Wykonaj ćwiczenie „Rower”. Zaokrąglij plecy i sięgnij czołem do nogi zgiętej w kolanie. Powtórz dla drugiej kończyny. Umieść kulkę między kolanami i ściśnij ją. Połóż się na jednej stronie, podnieś nogę do góry i podciągnij palec z maksymalnym wysiłkiem.
