Skok w dal to pełnoprawny sport, który wcale nie jest tak prosty, jak się wydaje. Każdy może skakać długo, ale nie każdy może osiągnąć naprawdę poważne wyniki w skokach. Aby skakać odpowiednio daleko, trzeba regularnie trenować, rozwijać siłę, szybkość biegu, umiejętność skakania i zwinność.
Instrukcje
Krok 1
Podczas skoku w dal nabierasz prędkości poruszając się w płaszczyźnie poziomej, a następnie przekształcasz tę siłę w skok w płaszczyźnie pionowej. Aby było to możliwe, sportowiec musi się wszechstronnie rozwijać. Najpierw zapamiętaj etapy skoku w dal.
Krok 2
Skok rozpoczyna się biegiem, następnie odpychasz się od ziemi, po czym następuje faza lotu, a następnie lądowanie. Dla kobiet rozbieg powinien wynosić 30-35 m, a dla mężczyzn 40-45 m. Do najdłuższego rozbiegu trzeba nauczyć się rozpędzania się na krótkim dystansie. Przed startem przyjmij wygodną pozycję startową - postaw jedną nogę nieco przed drugą w punkcie odniesienia.
Krok 3
Możesz także uciec z łatwego spaceru. Podczas startu zacznij stopniowo zwiększać prędkość, aby osiągnąć maksimum w momencie, gdy odepchniesz się od ziemi. Upewnij się, że podczas odpychania twoje ciało znajduje się w pozycji pionowej, a noga, którą odpychasz od ziemi, jest napięta i jednocześnie zgina się we wszystkich stawach, wyrzucając ciało w górę przez bezwładność.
Krok 4
Skieruj nogę muchową ostrym ruchem do przodu i do góry, przesuń jedną rękę do tyłu, a drugą do przodu i do góry. Wyciągnij kołyszącą się nogę w kolanie i utrzymuj równowagę w locie rękami. Bliżej lądowania opuść nogę swingującą, przyciągnij do niej nogę do biegania, podciągnij kolana do klatki piersiowej i skieruj ręce w dół i do tyłu.
Krok 5
Rozciągnij kolana i przesuń je do przodu tak daleko, jak możesz. Podczas lądowania ugnij nogi w stawach i lekko przechyl tułów do przodu.
Krok 6
Aby pomyślnie wykonywać skoki, regularnie trenuj, aby biegać na krótkich dystansach, mierzyć wynik i skakać wysoko od startu z rozbiegu. W swoim treningu pamiętaj o uwzględnieniu ogólnej rozgrzewki z powolnym bieganiem i rozciąganiem, bieganiem z przyspieszeniem, długimi skokami z miejsca, które są wykonywane w kilku etapach ze stopniowym zwiększaniem dystansu, skokami wzwyż, skokami biegowymi, bieganiem z niski start, jogging.
