Prawidłowe skakanie to podstawowy element lekkoatletyki, gimnastyki i akrobatyki. Twój sukces w tych sportach będzie bezpośrednio zależał od Twoich wyników w skokach, dlatego warto monitorować ich rozwój.
Instrukcje
Krok 1
Ćwicz rozciąganie. Podstawą techniki skoków jest nie tylko szarpnięcie nogami, ale również prawidłowy, skoordynowany zamach, praca ramion. Rozwinięte mięśnie zapewniają większy zamach, co z kolei pozwoli na wykonanie mocnego szarpnięcia. Masa mięśniowa jest bardziej odpowiednia do podnoszenia ciężarów i niespiesznego przykładania siły, natomiast skok jest „wybuchowym”, jednorazowym napięciem. Dlatego dla zwiększenia zasięgu ważna jest nie tyle masa mięśni, co plastyczność, która pozwala mięśniom swobodnie się poruszać.
Krok 2
Pracuj nad swoją techniką. Aby poczuć jego znaczenie, spróbuj skoczyć do przodu bez machania rękami: długość natychmiast zmniejszy się o prawie metr. Przy prawidłowej, opracowanej huśtawce, tylko za jej pomocą można dodać do 30 centymetrów długości i 10-15 wysokości. Technika wykonania prawidłowego skoku jest bardzo indywidualna dla każdego rodzaju lekkoatletyki, dlatego lepiej poznać cechy interesującej Cię odmiany od specjalisty.
Krok 3
Weź program rozwojowy. Najlepszym obecnie oprogramowaniem do ulepszania skoków jest Air Alert, napisany dla koszykarzy NBA. Pełne przejście będzie wymagało od ciebie około sześciu miesięcy, jednak zwiększy to skok o 30-50 centymetrów (2,8 m -> 3,3 m). Ćwiczenia wskazane w „Air Alert” można wykorzystać również do samodzielnej nauki – są całkowicie samowystarczalne i wzmacniają mięśnie.
Krok 4
Wykonaj trening z ciężarami. Są to specjalne podkładki z piaskiem lub metalowymi płytkami, które mocuje się nieco nad stopami. Uzasadnienie jest takie, że podczas treningu te materiały obciążające ograniczają wróżby i budują masę mięśniową, aby pracować z większą wagą niż zwykle. Kiedy zwolnisz ładunek, nawet grawitacja zacznie wydawać się trochę mniejsza, będzie się tak łatwo poruszać. Istnieją jednak również pułapki: regularne stosowanie środków obciążających znacznie zaburza rozwój plastyczności i rozciągania.
