Nauka siadania na sznurku jest prawdziwa w każdym wieku. Dzięki rzetelnemu wykonywaniu ćwiczeń rozciągających już po 2-3 miesiącach możesz pochwalić się sprężystym ciałem, napięciem mięśniowym i dobrym zdrowiem.
Instrukcje
Krok 1
Noś elastyczną, obcisłą odzież, która zapewni Ci wygodę i relaks. Rozpocznij trening od rozgrzania mięśni. Skacz po linie lub szybko chodź, przysiadaj aktywnie przez 5-10 minut.
Krok 2
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Sięgnij palcami u stóp, nie wyginając pleców, pchnij klatkę piersiową do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 20 do 30 minut. Powtórz to samo ćwiczenie, ale zginaj na przemian prawą i lewą nogę.
Krok 3
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś lewe kolano do boku, złap stopę lewą ręką. Podciągnij swoje ciało. Następnie pochyl się do przodu, załóż ręce za plecy w zamek, chwyć wyprostowane kolano i pociągnij je jak najwyżej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Krok 4
Ustaw nogi pod kątem prostym, siedząc z jedną nogą wyprostowaną, a drugą z boku, z wyprostowanymi plecami. Zmień nogi po 30 sekundach. Następnie podnieś je o 90 stopni, wyciągnij ciało do przodu, wyprostuj plecy, nie pochylaj się.
Krok 5
Wyprostuj nogę w bok, starając się za każdym razem podnieść nogę wyżej. Połóż nogę na stole lub drążku ściennym i oprzyj się o podłogę lub czubek uniesionej nogi. Następnie zamień nogi.
Krok 6
Rzuć się pod kątem prostym do przodu jedną nogą, a drugą unieś równolegle do podłogi przez 30 do 60 sekund. Teraz wyciągnij nogę do przodu i przytrzymaj przez kolejną minutę. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.
Krok 7
Połóż się na podłodze przy ścianie i podnieś nogi, rozkładając je w różnych kierunkach. Opuść stopy. Wstań i wyprostuj plecy, zegnij jedną nogę do przodu, a drugą pociągnij do tyłu. Następnie zmień nogi.
Krok 8
Rozłóż szeroko nogi, odwróć skarpetki na boki. Spróbuj usiąść jak najgłębiej, pochyl się do przodu i połóż ręce na podłodze. Przenieś ciężar na ramiona, wygnij plecy, lekko unieś głowę i rozłóż nogi na boki tak szeroko, jak to możliwe. Po tym ćwiczeniu spróbuj usiąść na sznurku, za każdym razem spadając niżej i niżej.
