Podczas biegania układ krążenia człowieka znajduje się pod silnym stresem, co powoduje szybkie oddychanie. Początkujący, niedoświadczeni biegacze często nie wiedzą, jak kontrolować swój oddech, aby się nie dusić, co zmniejsza efektywność treningu. Podczas biegania na średnich i długich dystansach szczególnie ważne jest prawidłowe oddychanie, aby tlen mógł dotrzeć do ważnych narządów.
Instrukcje
Krok 1
Proces oddychania podczas biegania różni się znacznie w zależności od osoby, dlatego należy indywidualnie dobrać najlepszą opcję dla siebie w oparciu o praktykę. Ale jest kilka ogólnych zasad, których musisz przestrzegać, aby prawidłowo oddychać. Przed rozpoczęciem biegu należy wykonać rozgrzewkę oddechową, podczas której można nie tylko przygotować płuca do nadchodzącego testu, ale także rozciągnąć mięśnie. Wykonuj proste ćwiczenia (zgięcia, przysiady, skręcanie tułowia), wdech, gdy klatka piersiowa się kurczy, i wydech, gdy się rozszerza. Jeśli wykonujesz ćwiczenia rozciągające, na końcu powinieneś zrobić wydech.
Krok 2
Podczas biegu śledź swój oddech, próbując dowiedzieć się, którą część klatki piersiowej oddychasz. Często biegacze używają głównie górnej części klatki piersiowej – przy dużych prędkościach wyraźnie widać, jak mocno unosi się klatka piersiowa. Spróbuj oddychać brzuchem lub przeponą po treningu przed bieganiem. Podczas wdechu należy trochę napompować żołądek, podczas gdy płuca są wypełnione powietrzem. Musisz zacząć używać tej metody oddychania, biegając stopniowo.
Krok 3
Postaraj się, aby przy jednym wdechu i jednym wydechu zrobić od trzech do czterech kroków, w skrajnych przypadkach, gdy brakuje powietrza, dwa kroki. Najważniejsze to oddychać rytmicznie, w regularnych odstępach czasu. Staraj się oddychać równomiernie i spokojnie, skupiając się na wydechu. Jeśli masz trudności z utrzymaniem pożądanego rytmu, trenuj, aby podążać za nim podczas chodzenia, a także zwalniaj prędkość biegu. Aby się sprawdzić, spróbuj mówić podczas biegania – jeśli nie ma problemów, to poruszasz się w odpowiednim tempie.
Krok 4
Pamiętaj, aby oddychać, gdy biegniesz tylko przez nos - zwłaszcza na świeżym powietrzu. Często słyszy się porady, aby wdychać lub wydychać przez usta, ale to nie tylko przyczynia się do tego, że biegacz zaczyna się dusić, ale także mocno zanieczyszcza migdałki, płuca i tchawicę, do których dostaje się kurz i brud, a także przechładza drogi oddechowe. Jeśli oddychasz przez usta podczas biegania, gdy na zewnątrz jest chłodno, możesz dostać przeziębienia lub innej choroby zakaźnej.
