Możliwość wykonywania długich biegów bez odczuwania dużego zmęczenia zależy od wielu czynników. Wpływa na to odżywianie, doświadczany stres, wzorce snu i wiele więcej. Jednym z najważniejszych elementów biegania, ułatwiającym jego przenoszenie, jest prawidłowe oddychanie.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się głęboko oddychać. Ludzkie płuca są wystarczająco duże, ich objętość jest niewiele mniejsza niż objętość klatki piersiowej. Jednak przytłaczająca większość ludzi wykorzystuje tylko niewielką część możliwości tego narządu. Tymczasem każdy może nauczyć się głęboko oddychać. Podczas głębokiego oddechu zaangażowana jest dolna część brzucha, podczas gdy przepona jest włączona. Oddychając w ten sposób organizm magazynuje dużą ilość tlenu, co zapobiega mdłościom i zawrotom głowy. Jeśli używasz tego oddychania podczas biegania, możesz znacznie zwiększyć swoją wytrzymałość.
Krok 2
Naucz się dotrzymywać kroku oddechowi. Aby oddychać prawidłowo, dopasuj liczbę kroków, które robisz podczas biegu, do liczby wdechów i wydechów. Zacznij od jednego oddechu na trzy do czterech kroków, a następnie wydychaj powietrze w tym samym tempie. Wdech i wydech powinny być równe i głębokie. Policz liczbę wykonanych kroków, dopóki nie doprowadzisz do automatycznego utrzymywania tempa.
Krok 3
Liczba kroków, które należy wykonać, aby wdech i wydech, zależy od tempa biegu. Jeśli biegasz zbyt szybko, oddychanie powinno stać się bardziej intensywne, zmniejsz liczbę kroków wykonywanych na każdy wdech i wydech do jednego lub dwóch. Jeśli nie możesz utrzymać tej proporcji, zwolnij tempo biegu i zwolnij oddech.
Krok 4
Naucz się oddychać tylko przez nos. Niezwykle ważne jest oddychanie przez nos podczas biegania, szczególnie podczas biegania w chłodne dni. Zimne powietrze wysusza gardło i płuca, co z kolei prowadzi do ciągłego kaszlu, świszczącego oddechu i ostatecznie do szybkiego zmęczenia całego organizmu.
Podczas oddychania przez nos powietrze jest naturalnie filtrowane, a jego temperatura wzrasta do temperatury ciała, takie oddychanie zmniejsza negatywny wpływ powietrza na płuca. Jeśli masz trudności z ciągłym oddychaniem przez nos, zacznij to robić stopniowo. W takim przypadku, aby ogrzać powietrze w chłodne dni, można założyć sweter z długim kołnierzem i zakryć nim usta i nos.
