Skakanka to ulubiony sposób na odchudzanie. To ćwiczenie ma nie tylko pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu, ale jest również korzystne dla uzyskania formy i jest dobrym narzędziem do codziennych ćwiczeń.
Efekt skakania
Skakanka to proste, ale satysfakcjonujące ćwiczenie. Możesz je wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu. Ponadto lina nie nakłada żadnych szczególnych ograniczeń na jej użytkowanie. Skoki są również ważnym elementem terapii w leczeniu schorzeń układu krążenia.
Skakanka wykorzystywana jest w treningu zawodowych bokserów.
Dzięki skakance możesz spalić dużo kalorii i ćwiczyć mięśnie. Podczas ćwiczeń szczególnie zaangażowany jest układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, co przyczynia się do rozwoju wytrzymałości. Przez godzinę skakania osoba ważąca 70 kg będzie mogła wydać około 720 kalorii.
Skakanka zwiększa tempo przemiany materii, tonizuje i wzmacnia tkankę mięśniową. Skakanie rozwija również aparat przedsionkowy, trenuje zręczność, umiejętność skakania.
Ćwiczenia na linie wyróżnia to, że od samego początku nastawione jest dość wysokie tempo - ćwiczenie staje się łatwiejsze wraz ze wzrostem prędkości liny, a skakanie jest utrudnione, jeśli możliwe jest osiągnięcie mniej niż 70 obrotów na minuta. Ze względu na szybkie tempo zwiększa się częstość akcji serca i organizm przechodzi w rytm beztlenowy, co wiąże się ze zmniejszeniem ilości tlenu w mięśniach. Podobny efekt można uzyskać biegając z maksymalną prędkością. Po 7 minutach od rozpoczęcia skakania do organizmu zaczyna napływać więcej tlenu, a wynikające z tego obciążenie staje się równoznaczne z bieganiem ze średnią prędkością.
Ćwiczenia z wykorzystaniem liny można wykonywać zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z innymi obciążeniami aerobowymi.
Skakanka to dobry sposób na utrzymanie nóg w dobrej kondycji. Ćwiczenia spowalniają magazynowanie tłuszczu na nogach i pomagają zwiększyć przepływ limfy.
Przeciwwskazania
Lina ma szereg przeciwwskazań. Zabronione jest wykonywanie ćwiczeń, jeśli masz częste napady migreny i bóle głowy. Nie powinieneś również skakać na pełny żołądek i w przypadku choroby serca. Jeśli masz częste skoki ciśnienia, nie powinieneś również wykonywać ćwiczenia dłużej niż 5 minut.
Skakanka w dal jest poważnym obciążeniem dla organizmu.
Obciążenie podczas wykonywania ćwiczeń na linie należy zwiększać stopniowo. Rozpoczynając ćwiczenia, skacz przez 2 minuty z przerwą 1 minuty. Wykonaj kilka podejść i zwiększaj czas skakania z dnia na dzień.
