Jak w przypadku każdego treningu, powinieneś dobrze się rozgrzać przed rozciąganiem, aby uniknąć rozciągania mięśni lub uszkodzenia stawów. Ważne jest, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do treningu. W ten sposób nie tylko wyeliminujesz prawdopodobieństwo kontuzji, ale także poprawisz wynik i efektywność swojego treningu.
Instrukcje
Krok 1
Biegam przez 7 minut. Powinna być w umiarkowanym tempie i potrzebna do rozgrzania mięśni. Jogging nie powinien być ciężki i bolesny, ponieważ potrzebny jest tylko do treningu wszystkich grup mięśniowych.
Krok 2
Złożenie 1. Usiądź na podłodze, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, rozciągnij się na jedną nogę, do przodu, na drugą nogę. Zrób 15 zgięć w każdą stronę, następnie opuść na prawą nogę, przytrzymaj przez 10 sekund, potem w lewo, a potem na środek.
Krok 3
Zagniecenie 2. Usiądź na podłodze, połącz nogi, sięgnij rękami do palców stóp, wykonaj 20 zgięć, a następnie opuść się jak najniżej i przytrzymaj przez 10 sekund.
Krok 4
Połowa kropli. Wykrok, opuść kolano tylnej nogi na podłogę, następnie pociągnij stopę w kierunku pośladków, zrób to samo z drugą nogą.
Krok 5
Motyl. Usiądź na podłodze, połącz stopy, przyciągnij je jak najbliżej siebie, teraz opuść kolana, jeśli kolana są na podłodze, wyciągnij ciało do przodu.
Krok 6
Pistolet. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, odwróć jedną nogę do tyłu, rozciągnij się jak najniżej do palca, zmień nogi, zrób to samo.
Krok 7
Machi. Wyciągnij nogę, przesuń 10 do przodu jedną nogą, potem drugą. Huśtawka powinna być ostra, plecy wyprostowane, ramiona wyciągnięte na boki.
Krok 8
Etap przygotowawczy dobiegł końca, teraz możesz zacząć się rozciągać bezpośrednio.
