Aby mężczyzna mógł napompować mięśnie piersiowe, potrzebny będzie zestaw specjalnych ćwiczeń. Osiągnięcie pożądanego efektu będzie wymagało regularnych ćwiczeń. Nawiasem mówiąc, na zajęcia nie musisz chodzić na siłownię. Ćwiczenia można wykonywać również w domu.
Instrukcje
Krok 1
Po pierwsze, możesz robić pompki na poręczach. Staraj się je chwycić tak, aby były nieco szersze niż twoje ramiona. Zegnij więc nogi, wyprostuj ramiona. W takim przypadku ciało powinno być lekko pochylone do przodu. Teraz powoli opuść się, ale spróbuj rozłożyć łokcie na boki. Nie zatrzymuj się, natychmiast wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 2
Równie skuteczna będzie wyciskanie na ławce. Warto jednak zaznaczyć, że to ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania na siłowni (jest też możliwe w domu, ale dla Ciebie będzie to o wiele trudniejsze). Najpierw musisz leżeć na podłodze, musisz wziąć hantle w dłonie. Same ręce najlepiej układać na wysokości klatki piersiowej. Podnieś hantle prosto do góry, napnij mięśnie piersiowe. Opuszczaj ręce powoli, w żadnym wypadku bez pośpiechu. Nie rób sobie przerwy, powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Optymalna liczba powtórzeń w jednym podejściu to 8-10 razy (dla początkujących wystarczy 5-8). Nie zapominaj jednak, że przy mniejszej liczbie powtórzeń należy zwiększyć ciężar podnoszonych hantli (jest to jedyny sposób na zapewnienie niezbędnej aktywności fizycznej). I odwrotnie, jeśli wykonujesz ćwiczenie wiele razy, zmniejsz wagę. Na jeden trening musisz wykonać od trzech do czterech podejść, nie mniej.
Krok 3
Aby zwiększyć mięśnie piersiowe, warto robić pompki na podłodze. Aby utrzymać napięcie mięśniowe, wykonuj 15-20 powtórzeń w każdej serii. Jednak nie przesadzaj: wskazana liczba powtórzeń przewidziana jest tylko dla osób w dobrej kondycji fizycznej. Dla początkujących wystarczy 5-10 razy. Stopniowo zwiększaj obciążenie, po prostu dodaj 5 powtórzeń każdej lekcji do całości.
