Każda kobieta pragnie mieć piękne piersi. Wielkość gruczołów sutkowych jest określana na poziomie genetycznym i można na nią wpływać tylko w okresie dojrzewania. Niektóre dziewczyny uważają, że specjalne odżywianie pomaga powiększyć piersi. Kapusta i fasola mogą rzeczywiście pozytywnie wpływać na wzrost biustu, ale tylko u bardzo młodych osobników. Ale każda kobieta, niezależnie od wieku, może unieść piersi i nadać im uwodzicielski kształt. Musisz tylko wzmocnić mięśnie piersiowe.
Czy to jest to konieczne
Lepiej trenować na siłowni pod okiem doświadczonego instruktora. Jednak małe ćwiczenia wzmacniające mięśnie można wykonywać w domu. Aby to zrobić, będziesz potrzebować hantli oraz odzieży sportowej. Wskazane jest posiadanie specjalnego stanika sportowego
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij zestaw ćwiczeń od obowiązkowej rozgrzewki. Mogą to być skłony, przysiady itp. Nie musisz nic specjalnie wymyślać, pamiętaj o lekcjach wychowania fizycznego w szkole.
Krok 2
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń klatki piersiowej są pompki na podłodze. Docelowo powinieneś zrobić co najmniej 20 pompek w jednym zestawie. Oczywiście na początku lepiej zatrzymać się o 10 lub 15. Jeśli trudno Ci wykonać ćwiczenie na podłodze, spróbuj pompek ze ściany. Upewnij się jednak, że plecy są wyprostowane, a podczas wykonywania pompek bezpośrednio zaangażowane są mięśnie klatki piersiowej, a nie plecy czy brzuch.
Krok 3
Ćwiczenia z hantlami doskonale wzmacniają mięśnie klatki piersiowej. Pierwsze z nich należy wykonać leżąc na podłodze. Napinając klatkę piersiową, podnieś hantle do góry. Powtórz ćwiczenie co najmniej 8 razy.
Drugie ćwiczenie najlepiej wykonywać siedząc na krześle. Pozycja wyjściowa - siedzisz z wyprostowanymi plecami, ręce z hantlami przed klatką piersiową, zgięte łokcie są przyciśnięte do boków. Teraz rozłóż ręce na bok co najmniej 8 razy, wciąż trzymając łokcie dociśnięte do boków. Następnie możesz oderwać łokcie od boków i rozłożyć i unieść ręce co najmniej 15 razy. Zwróć uwagę, że nadal muszą być zgięte w łokciach. Powtórz ćwiczenie 2 razy.
Krok 4
W następnym ćwiczeniu złóż ręce tak, jakbyś czytał modlitwę. Teraz zacznij mocno naciskać na dłonie. Jeśli twoje mięśnie klatki piersiowej są napięte, to ćwiczenie wykonujesz poprawnie. Policz do 10. Następnie wykonaj ćwiczenie ponownie, tylko nieznacznie przesuwając ręce do przodu. Powtarzaj ćwiczenie, aż się zmęczysz.
