Drążek poziomy to prosty sprzęt sportowy, który można zainstalować nawet w zwykłym mieszkaniu miejskim. Podciąganie i wieszanie na drążku to ćwiczenia, które pozwalają na wykorzystanie całych grup mięśni, takie ćwiczenia są bardzo przydatne dla dziewczynek.
Ćwiczenia na drążku są przydatne do utrzymania dobrej postawy i utrzymania napięcia mięśniowego ramion. Ponadto regularne wieszanie na poziomym drążku wzmacnia plecy i pomaga zapobiegać wielu chorobom kręgosłupa związanym ze słabą postawą.
Ćwiczenia na drążku niewymagającym treningu fizycznego
Proste ćwiczenia dla dziewczynek, które należy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu, będą stopniowo ćwiczyć ramiona, wzmacniać mięśnie brzucha i plecy oraz napinać klatkę piersiową. Zauważalny wynik ćwiczeń nie pojawi się od razu. Aby osiągnąć widoczne rezultaty, trzeba poświęcić dużo czasu i wysiłku. Aby osiągnąć najlepszy efekt, trening na drążku należy połączyć z bieganiem i gimnastyką. Ale najważniejszym pomocnikiem na drodze do idealnej sylwetki jest chęć uprawiania sportu i motywacja.
Dla prasy
To proste ćwiczenie wykonuje się w trzech zestawach. W jednym podejściu zaleca się powtórzenie ćwiczenia co najmniej osiem razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
Pozycja wyjściowa: musisz chwycić poziomy pasek rękami, trzymając dłonie na szerokość barków. Ruch: proste nogi muszą być płynnie uniesione przed sobą i opuszczone. Po trzech podejściach zaleca się trzymanie podniesionych nóg przed sobą przez kilka sekund.
Prasa boczna
Aby napiąć boczne mięśnie brzucha, konieczne jest podniesienie nie wyciągniętych nóg, ale kolan. Kolana należy unosić naprzemiennie w przeciwnych kierunkach, czyli prawe kolano powinno być skierowane w lewą klatkę piersiową i odwrotnie - lewe kolano powinno być skierowane w stronę prawej klatki piersiowej. Lepiej wykonać maksymalną liczbę podejść, o ile wystarczy siła.
Aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej
Aby zacisnąć klatkę piersiową, wystarczy wykonywać regularne podciąganie na poziomym drążku. Podciąganie powinno być gładkie. Powinieneś rozpocząć trening od jednego podejścia na tydzień i nie więcej niż dziesięć podciągnięć w jednym podejściu. Po tygodniu liczbę podejść można zwiększyć do dwóch. Możesz trzymać się poziomego drążka zarówno uchwytem odwrotnym, jak i prostym.
Na mięśnie pleców
Najbardziej podstawowe ćwiczenia są bardzo korzystne dla mięśni pleców i utrzymania dobrej postawy. Jeśli po prostu wisisz na poziomym pasku przez kilka minut dziennie, wystarczy to, aby utrzymać napięcie mięśni pleców. Lepiej wykonać ćwiczenie w następujący sposób: zawieś na 10-20 sekund z przerwą na minutę. Ćwiczenie należy powtarzać nie więcej niż dziesięć razy z rzędu. Na początek wystarczy pięć podejść.
