Kształt pośladków jest determinowany przez mięsień pośladkowy wielki, który jest uważany za najsilniejszy mięsień w ludzkim ciele, ponieważ odpowiada za wyprostowanie bioder podczas przyjmowania pozycji stojącej np. z pozycji siedzącej. Stonowany mięsień pośladkowy wygląda bardzo atrakcyjnie zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Aby osiągnąć piękny kształt pośladków, wystarczy ciężka praca.
Instrukcje
Krok 1
Mięśnie pośladków dobrze nadają się do treningu, wystarczy sporządzić jasny plan działania. Warto zauważyć, że zasady treningu tych mięśni są takie same dla obu płci. Przy odpowiednim podejściu pierwsze efekty będą widoczne za 2-3 miesiące.
Krok 2
Wykonaj zalecane ćwiczenia od 5 do 20 razy w dwóch do trzech seriach. Stopniowo zwiększaj obciążenie, z napięciem, zrób wydech, aby ustabilizować ciśnienie krwi. Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki, a kończ rozciąganiem.
Krok 3
Najprostszym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem kształtującym jest przysiad. Rozstaw stopy na szerokość barków i zacznij powoli przysiadać. Trzymaj plecy prosto, a w momencie, gdy biodra są równoległe do podłogi, umocuj ciało i zacznij powoli się podnosić. Powtarzaj ćwiczenie przez 20 minut i wykonaj co najmniej 2-3 przejścia.
Krok 4
Następnie przyjmij pozycję leżącą, ugnij nogi i rozstaw je na szerokość barków, opierając pięty na podłodze. Dłonie leżą na podłodze równolegle do ciała, dłońmi do góry. Połóż ręce na podłodze i unieś miednicę, aż tułów i biodra znajdą się w jednej linii. Zejdź na podłogę i pozostań w tej samej pozycji. Teraz ponownie podnieś miednicę i wyprostuj nogi pojedynczo. Biodra pozostają równoległe do siebie, miednica jest zamocowana u góry.
Krok 5
Połóż się na brzuchu ze złączonymi nogami i ugiętymi kolanami. Napnij pośladki i mięśnie brzucha i podnieś oba kolana z podłogi na kilka centymetrów. Wróć do pozycji wyjściowej bardzo powoli. Nie szarp ani nie szarp plecami.
Krok 6
Następnie usiądź na czworakach, oprzyj się na przedramionach i kolanach. Podnieś zgiętą nogę na wysokość miednicy. W przypadku ciężarów możesz umieścić mały hantle w dole podkolanowym.
Krok 7
Specjalna bielizna pomoże skorygować kształt pośladków, co nada tej części ciała zaokrąglony kształt i uniesie pośladki do góry. Na przykład szorty z efektem push-up, które unoszą pośladki, podobnie jak biustonosze. Aby nadać pośladkom wyrzeźbiony kształt, użyj specjalnych majtek z wszytą wkładką, która tworzy efekt apetycznego punktu pięty. Jeśli potrzebujesz nadać pośladkom kształt, wizualnie je zmniejszając, pomoże Ci modelująca bielizna lub korygujące pantalony.
Krok 8
Możesz zmienić kształt pośladków chirurgicznie, za pomocą gluteoplastyki - chirurgii plastycznej pośladków. Możesz wykonać liposukcję pośladków w celu zmniejszenia ich objętości lub operację plastyczną z endoprotezą (wszczepienie protezy pośladka dopasowanej do sylwetki). Należy pamiętać, że gluteoplastyka ma przeciwwskazania, przed podjęciem decyzji należy skonsultować się ze specjalistą.
