Jak Nauczyć Się Toczyć

Spisu treści:

Jak Nauczyć Się Toczyć
Jak Nauczyć Się Toczyć

Wideo: Jak Nauczyć Się Toczyć

Wideo: Jak Nauczyć Się Toczyć
Wideo: Tokarka-chcesz się nauczyć toczyć- kamera gopro-zapraszam część 1 2024, Może
Anonim

Umiejętność umiejętnego salta z pewnością przyda się w życiu. Podczas upadku prawidłowe salto pomoże Ci wylądować bez kontuzji, a w trakcie treningu - rozwinąć zręczność i elastyczność. Jednak w każdych okolicznościach salta muszą być umiejętne i poprawne.

Jak nauczyć się toczyć
Jak nauczyć się toczyć

Czy to jest to konieczne

mata, osoba do ubezpieczenia

Instrukcje

Krok 1

Najpierw naucz się toczyć do przodu. Aby to zrobić, weź wygodną matę i zajmij pozycję wyjściową. Przykucnij z twarzą skierowaną w stronę maty. Następnie wyciągnij ręce do przodu, opierając otwarte dłonie na macie.

Krok 2

Stopniowo wyprostuj nogi, jednocześnie zginając ramiona. Przesuń głowę między dłońmi tak, aby tył głowy dotykał powierzchni maty.

Krok 3

Ostrożnie odepchnij stopy od podłogi, płynnie przesuwając się z tyłu głowy na łopatki. Ponadto, podczas salta, przyciśnij kolana do klatki piersiowej, owiń je rękami. Kiedy kość ogonowa dotknie maty, wyciągnij ramiona ostro do przodu i oprzyj podeszwy stóp na podłodze. Naucz się toczyć szybciej i szybciej, jeśli mocniej odepchniesz stopy od podłogi.

Krok 4

Teraz naucz się cofać. Ten rzut jest trudniejszy. Pozycją wyjściową w tym ćwiczeniu jest kucanie plecami do maty z dłońmi na podłodze przed sobą. Wskazane jest, aby nauczyć się wykonywać taką rolkę na wygodnej i wystarczająco miękkiej macie, aby uniknąć uszkodzeń. Ostrożnie odepchnij się dłońmi od podłogi i delikatnie przewróć na plecy.

Krok 5

Pierwsza część salta jest podobna do wykonywania pozycji brzozy. W momencie, gdy znajdziesz się na łopatkach, weź ręce za głowę, połóż je i cofając się, wepchnij głowę, unosząc ciało za pomocą rąk. W tym samym czasie przyciśnij głowę do kolan. Należy pamiętać, że w żadnym wypadku nie należy przekręcać szyi – istnieje niebezpieczeństwo poważnych obrażeń. Dlatego w trakcie wykonywania salta w tył ważne jest, aby podnieść się na czas za pomocą rąk. Zakończ rolkę lądując na obu stopach. Wykonywana jest rolka wsteczna.

Krok 6

Jeśli nie możesz natychmiast wykonać rzutu do tyłu, wezwij pomoc kogoś, kto pomoże w zabezpieczeniu. Wykonaj salto i pozwól asystentowi pomóc ci w grupowaniu.

Zalecana:

Jak Nauczyć Się Splitów W Wieku 30

Jak Nauczyć Się Splitów W Wieku 30

Siedzenie na sznurku - dla niektórych było to marzeniem od dzieciństwa, ale nie wyszło. Inni zaczęli uprawiać sport bliżej 30 lat, a to marzenie przyszło im właśnie w tym wieku. Nauka siedzenia na sznurku jest prawdziwa, bez względu na to, ile masz lat, najważniejszą rzeczą w tej sprawie jest wytrwałość i cierpliwość

Jak Nauczyć Się Robić Sznurek. Ćwiczenia Rozciągające

Jak Nauczyć Się Robić Sznurek. Ćwiczenia Rozciągające

Która dziewczyna nie marzy o pełnym rozciągnięciu bioder? Siedzenie na sznurku nie zadziała od razu, rozciąganie mięśni i więzadeł powinno odbywać się stopniowo, do tego jest cała gama ćwiczeń. Możesz nauczyć się robić sznurek w kilka miesięcy, trenując trzy razy w tygodniu

Jak Nauczyć Się Salta: Pozbyć Się Strachu

Jak Nauczyć Się Salta: Pozbyć Się Strachu

W dzieciństwie wielu miało trudności z wykonaniem tak pozornie prostego ćwiczenia, jak przewrót do przodu. Ten element jest naprawdę prosty, jeśli wiesz, jak nauczyć się tego robić poprawnie. Może to być poranne ćwiczenie na rozgrzewkę i przyda się zarówno dzieciom, jak i dorosłym

Jak Toczyć Się W Parkour

Jak Toczyć Się W Parkour

Rolka to specjalna rolka, która pomaga zmiękczyć lądowanie. Wykonywany jest ukośnie, to znaczy linia styku znacznika z powierzchnią rozciąga się od barku lekko skośnie w dół. Instrukcje Krok 1 Zwykle podczas lądowania używa się rolki, aby nie zranić nóg i kontynuować bieg po skoku z wysokości lub z długiego biegu

Jak Nauczyć Się Pięknie Się Poruszać

Jak Nauczyć Się Pięknie Się Poruszać

Umiejętność pięknego poruszania się należy rozumieć właśnie jako chód. Zapewne zauważyłeś, że dla każdego jest inaczej. Aby nauczyć się chodzić z gracją, musisz przestrzegać pewnych zasad ustawiania chodu i wykonywać specjalne ćwiczenia. Niezbędny - Wygodne buty