Rolka to specjalna rolka, która pomaga zmiękczyć lądowanie. Wykonywany jest ukośnie, to znaczy linia styku znacznika z powierzchnią rozciąga się od barku lekko skośnie w dół.
Instrukcje
Krok 1
Zwykle podczas lądowania używa się rolki, aby nie zranić nóg i kontynuować bieg po skoku z wysokości lub z długiego biegu. Podstawowa technika skoków jest taka sama dla wszystkich. Ale w zależności od wzrostu znacznika, długości jego rąk i nóg, każda rolka okazuje się indywidualna.
Krok 2
Przetoczyć się w kierunku jazdy z lekkim przechyleniem tułowia do przodu. Wtedy, dzięki bezwładności twojego ciała, salto będzie naturalną kontynuacją twoich działań.
Krok 3
Podczas skakania ląduj na palcach. W przeciwnym razie otrzymasz bezpośredni cios w staw kolanowy. Jednocześnie zgięcie kolana powinno wynosić w przybliżeniu 90 stopni. W żadnym wypadku nie powinieneś skakać na prostych nogach.
Krok 4
Nie skacz też do pełnego przysiadu. Więc przeniesiesz cały ładunek na więzadła, które mogą się złamać. Ponadto nadmierny nacisk na łąkotki i chrząstkę kostną prowadzi do artrozy. Przysiadając w pełni, kierujesz pęd w dół i musi on być napędzany do przodu.
Krok 5
Roluj na tkankach miękkich, zaczynając od barku stycznie i kończąc na przeciwstawnym stawie biodrowym. Pod koniec salta dojdziesz do pozycji przypominającej niski start - ręce przed tobą, lądując na zadzie.
Krok 6
Przedramieniem, a następnie ramieniem, dotykaj ziemi całkowicie i stopniowo, zamiast uderzać najpierw w jeden róg, a potem w drugi.
Krok 7
Przy rolowaniu nie zapomnij również o skręceniu tułowia. Wyznacza bezpieczną ścieżkę toczenia wokół kręgosłupa. Najpierw przejdź do całej zewnętrznej części uda, a dopiero potem przejdź do niskiej pozycji startowej. Wtedy nie zostaniesz trafiony przez kota.
Krok 8
Wychodząc z rolki stój na palcach, aby uniknąć kontuzji. Najważniejsze, aby nie rozkładać nóg. Jeśli zginasz jedną nogę nieco wcześniej, cały ładunek zostanie przeniesiony podczas skręcania. Nogi powinny wychodzić równomiernie, kąt w kolanach nie powinien przekraczać 90 stopni.
Krok 9
Wykonując przewrót, połóż ręce na boki, wtedy twoje ciało się obróci, a nie będziesz się toczyć wzdłuż kręgosłupa.
