Fliplift to podstawowe ćwiczenie gimnastyczne wykonywane na drążku.
Czy to jest to konieczne
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będą: poprzeczka, mata gimnastyczna. Osoba musi być przygotowana fizycznie i być w stanie wykonać szereg podstawowych ćwiczeń, które omówimy poniżej
Instrukcje
Krok 1
Aby wykonać element gimnastyczny, czyli podnoszenie przez wywrócenie, trzeba mieć silne ręce, umieć wykonywać podciąganie na poprzeczce. Ćwiczenie wykonuje się z podwieszenia, chwyt z góry. Osoba zgina ręce w łokciach, podnosząc w ten sposób swój ciężar i dotykając drążka brodą.
Krok 2
W drugiej części ćwiczenia musisz mieć silne mięśnie brzucha. Aby to zrobić, musisz wykonać ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha.
Jest to ćwiczenie ze zwisania na drążku: podnoszenie prostych nóg z obowiązkowym dotknięciem drążka drążka poziomego. To ćwiczenie trzeba wykonać kilka razy, aby podczas głównego ćwiczenia ten element nie był trudny do wykonania.
Krok 3
Teraz musisz połączyć poprzednie dwa kroki. Aby to zrobić, zaczynamy ćwiczenia od podciągania, następnie podnosimy nogi, kładziemy je za płaszczyzną poprzeczki i obracamy ciało w nacisk na poprzeczkę. Odwracając się, musisz wstać na prostych ramionach, nogi wyciągnięte do tyłu, plecy lekko zgięte, klatka piersiowa wysunięta do przodu.
