Możliwości ludzkiego ciała są nieograniczone - dlatego wiele osób podziwia talenty innych ludzi, którzy potrafią wykonywać różne sztuczki i umiejętnie kontrolować własne ciało, będąc w doskonałej kondycji fizycznej. Jedną z najprostszych i najskuteczniejszych sztuczek jest stanie na rękach i możesz łatwo ją opanować, jeśli ćwiczysz poprawnie.
Instrukcje
Krok 1
Aby postawa była prawidłowa, musisz skoordynować ją z całym ciałem, które podczas postawy musi być rozciągnięte w linii prostej.
Krok 2
Trzymaj stopy wyprostowane podczas ćwiczeń, jednocześnie trzymając palce u nóg razem. Rozciągnięte stopy pomogą Ci utrzymać równowagę i utrzymać wyprostowaną pozycję. Staraj się trzymać nogi w jednej linii z ciałem – nie rozkładaj ich na boki i nie zakłócaj ogólnej równowagi.
Krok 3
Naucz się kontrolować swoje ciało, trzymając nogi razem. Podczas stania napnij lekko brzuch, aby uzyskać najlepszą możliwą pozycję tułowia podczas ćwiczenia. Możesz również lekko wygiąć plecy w stosunku do nóg i głowy.
Krok 4
Obserwuj prawidłową pozycję głowy podczas wykonywania statywu - od tego zależy ugięcie kręgosłupa. Trzymaj głowę w dłoniach i staraj się patrzeć nie na ziemię, ale przed siebie.
Krok 5
Ważne jest również, aby ręce i palce były w odpowiedniej pozycji, aby utrzymać postawę na ziemi. Rozłóż palce lekko na boki, aby utrzymać stabilną postawę. Rozpocznij trening na stojaku przy ścianie - rozstaw stopy na szerokość barków i połóż ręce na podłodze pół metra od ściany.
Krok 6
Mocno odepchnij jedną nogę od ziemi, aby oprzeć nogi o ścianę. Trzymaj tułów prosto, a stopy opieraj o ścianę. Trzymaj nogi razem i wyprostuj stopy. Ćwicz robienie stania na ścianie, aż twoje ciało przypomni sobie, jak mocno musisz podrzucić nogi, aby uzyskać stabilną pozycję na rękach.
Krok 7
Po chwili zacznij odsuwać stopy od ściany, starając się nie stracić równowagi w powietrzu. Naucz się balansować w przestrzeni, a z czasem ściana nie będzie już potrzebna do udanego stania na rękach.
Krok 8
Aby prawidłowo rozłożyć ciężar ciała, należy wywierać nacisk na górną dłoń i dolne palce. Jeśli nagle poczujesz, że tracisz równowagę i upadasz, połóż ciężar na palcach i spróbuj z ich pomocą odzyskać równowagę.
Krok 9
Kiedy masz niewielkie doświadczenie treningowe, zacznij wykonywać ćwiczenia bez ściany. Staraj się chodzić na rękach, aby poczuć równowagę swojego ciała w przestrzeni i główny punkt równowagi, który nie pozwoli Ci spaść.
