Często kobiety skarżą się na brzydki kształt łydek. Fitness pomoże skorygować wiele wad goleni. Poniżej zestaw ćwiczeń, które stworzą ładną krągłość po wewnętrznej stronie łydek.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, ręce na pasie, między stopami w odległości nie większej niż 5 cm, przenieś ciężar ciała na palce, unieś pięty jak najwyżej nad podłogę, przejdź 1 metr w tej pozycji. Następnie stań na piętach, unieś palce u stóp i cofnij się o tę samą odległość.
Krok 2
Stań na prawej nodze, zegnij lewą w kolanie, trzymaj ręce na pasku. Zrób wydech i przysiadaj na prawej nodze. Opuść kość ogonową jak najniżej do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Podczas wdechu powoli wyprostuj prawą nogę, aż całkowicie wyprostujesz kolano. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, zegnij prawe kolano i podnieś je z podłogi. Powtórz ćwiczenie. Wykonaj 2 do 3 zestawów na każdą nogę.
Krok 3
Stań prosto z rękami wzdłuż ciała. Podczas wydechu pochyl się do przodu, połóż dłonie na podłodze w pobliżu stóp. Przy następnym wydechu ugnij kolana, usiądź, nie podnoś pięt z podłogi. Podczas wdechu podnieś kość ogonową do góry i wyprostuj kolana. Wykonaj co najmniej 18 przysiadów. Jeśli chcesz osiągnąć większe obciążenie wewnętrznych mięśni nóg, wykonuj ruchy powoli.
Krok 4
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i umieść między nimi średniej wielkości piłkę. Odchyl się trochę, oprzyj się na przedramionach, podnieś nogi. Z wydechem przyciśnij kolana do piłki, przytrzymaj przez kilka sekund w napiętej pozycji. Rozluźnij mięśnie podczas wdechu. Wykonaj 15 do 18 powtórzeń ćwiczenia.
Krok 5
Wysuń prawą nogę do przodu, lekko cofnij lewą nogę, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu pochyl się do przodu, połóż dłonie na podłodze. Podczas wdechu przyciągnij palec prawej nogi do siebie, nie zginając kolana. Podczas wydechu skieruj palec u nogi od siebie. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń. Podczas wdechu unieś ciało. Drugą nogę połóż do przodu, powtórz ćwiczenie na lewej goleni.
