Często mężczyźni, którzy próbują pompować piersi, skarżą się, że nie mogą równomiernie uformować ulgi. W obszarze wewnętrznej części klatki piersiowej dochodzi do pewnego rodzaju awarii, która sprawia, że wszelkie wysiłki huśtającej się osoby są daremne. Specjalne ćwiczenia pomogą skorygować pozycję, co obciąży pożądane mięśnie klatki piersiowej.
Instrukcje
Krok 1
Jednym z głównych ćwiczeń, które pomogą pompować wnętrze klatki piersiowej, są pompki. Najprawdopodobniej uwzględniłeś już to obciążenie we własnym treningu, ale być może nie zwróciłeś uwagi na to, że różne pozycje ramion obciążają różne mięśnie klatki piersiowej. Aby dotknąć mięśni wewnętrznej powierzchni klatki piersiowej, musisz rozłożyć dłonie nie na szerokość ramion, ale nieco węższe. Istnieje wariant tego ćwiczenia, w którym jedna dłoń kładzie się na drugiej. Pozycja nóg, która jest wygodna do wykonywania pompek, może być dowolna: na kolanach, na palcach stóp, na ławce. Zrób 3 zestawy po 10-15 razy.
Krok 2
Usiądź na prawym udzie, ugnij lekko nogi w kolanach, połóż lewą rękę na pasku, a prawą oprzyj o podłogę. Zrób wdech, unieś biodra do góry, rozciągając całe ciało w jednej linii. Utrzymaj tę pozycję przez 1-3 minuty. Jeśli Twoja sprawność fizyczna pozwala na wykonywanie pompek na prawym ramieniu, zginaj i rozpinaj łokieć kilka razy. Powtórz ćwiczenie opierając się na lewej ręce.
Krok 3
Usiądź na pośladkach, wyprostuj nogi, oprzyj się na rękach. Podczas wdechu podnieś pośladki do góry, rozciągając się w pozycji deski. Będziesz kładł nacisk tylko na dłonie i pięty. Przytrzymaj pozę przez 1-3 minuty. Następnie zegnij łokcie i zacznij robić pompki, kierując plecy w stronę podłogi. Uważaj na ułożenie pośladków, nie wpadaj w biodra. Zrób 15-20 pompek.
Krok 4
Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce z hantlami na wysokości klatki piersiowej. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, podczas wydechu połącz hantle. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Krok 5
Połóż się na plecach, połącz kolana i pięty i połóż ręce za głową. Połóż stopy na prawym udzie, trzymając górną część ciała na podłodze. Podczas wydechu podnieś górną część ciała do góry, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy i opuść nogi do lewego uda.
