Triceps to mięsień trójgłowy ramienia, który rozciąga ramię. Pełna poprawa organizmu nie jest możliwa bez jego rozwoju. Możliwe jest napompowanie tricepsa używając tylko drugiej ręki i nie używając jednego pocisku.
Instrukcje
Krok 1
Połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej. Ściśnij pięść prawej dłoni dłonią lewej dłoni. Wyprostuj prawą rękę, tworząc opór lewą ręką. Litera F na rysunku ilustruje kierunek przyłożenia siły, a litera R ilustruje siłę przeciwną. Rozpocznij to ćwiczenie w tempie rozgrzewki, a następnie przyspiesz do maksimum.
Krok 2
Trzymając ręce poziomo, zgnij lewą pod kątem prostym. Płynnie wyprostuj rękę, utrudniając ją drugą ręką. Ten rodzaj ćwiczeń angażuje również mięsień naramienny pleców.
Krok 3
Połóż ręce na wysokości klatki piersiowej w zamku. Popchnij jedno ramię do przodu, zginając je w stawie. Jednocześnie staraj się nie pozwolić jej wyprostować się drugą ręką.
Krok 4
Połóż ręce za głową. Zablokuj je, trzymając nadgarstek prawą ręką. Wyprostuj całkowicie lewą rękę, naciskając ją prawą ręką. Ćwiczenia nie należy wykonywać z dużym obciążeniem, ponieważ istnieje możliwość uszkodzenia więzadeł.
Krok 5
Umieść zaciśniętą pięść prawej dłoni na poziomie ust. Połóż na nim lewą rękę. Wyprostuj prawą rękę za głową, naciskając lewą ręką. To ćwiczenie symuluje ćwiczenie z odważnikiem. Podnieś ręce co najmniej 20 razy.
Krok 6
Unieś prawą rękę prosto do góry, zginając się w łokciu. Połóż lewą rękę na pięści prawej dłoni. Dociśnij z maksymalną siłą prawą ręką do poziomu talii. Kiedy to robisz, oprzyj się drugą ręką.
Krok 7
Połóż ręce za plecami i wykonuj ruchy podobne do poprzedniego ćwiczenia.
Krok 8
Połóż ręce na kolanach i usiądź z tułowiem pochylonym do przodu. Przyciskając tułów do nóg, wyprostuj ramiona. To ćwiczenie symuluje pompki w pozycji leżącej.
