Z pewnością w młodym wieku myślałeś o tym, jak nauczyć się szybko biegać i nie męczyć się, czując się lepszym od znajomych. Szybkie bieganie jest szczególnie ważne w przypadku niektórych sportów. Tak więc, studiując niektóre techniki i dokładając wszelkich starań, osiągniesz doskonałe wyniki.
Instrukcje
Krok 1
Codziennie rano wykonuj krótkie, krótkie biegi. Naprzemiennie szybki marsz z intensywnym joggingiem, staraj się monitorować swój oddech. Po dwóch tygodniach zbudujesz dobrą wytrzymałość dzięki biegom na dłuższy dystans i zmianom rytmu.
Krok 2
Połącz regularny poranny jogging z treningiem siłowym, aby poprawić najważniejsze cechy – długość i kadencję. Stań prosto z jedną nogą przed drugą o jeden krok, ręce po bokach. Odepchnij się jak najwięcej z wyciągniętą nogą i skocz ostro do przodu, jednocześnie podnosząc kolano drugiej nogi tak wysoko, jak to możliwe. Podczas lądowania nie zatrzymuj się, natychmiast wykonaj drugi skok, odpychając się przeciwną nogą. Wykonuj 15-20 takich ćwiczeń dziennie.
Krok 3
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion z wyprostowanymi plecami. Usiądź jak najniżej i gwałtownie podskocz, jednocześnie podnosząc i ciągnąc ramiona. Staraj się skakać jak najwyżej. Podczas lądowania nie podejmuj żadnych kroków, staraj się pozostać na miejscu. Po wylądowaniu w punkcie startowym ponownie podskocz i wyciągnij ręce do góry. Wykonaj 15-20 tych ćwiczeń.
Krok 4
Wychodząc na ulicę, nie powinieneś od razu biegać, poświęcać pięć do dziesięciu minut na lekką rozgrzewkę, rozwijać stawy. Wykonuj najprostsze ćwiczenia: przysiady, wymachy rękami i nogami, rozciąganie łydek i rotacje tułowia. Idź w przyspieszonym tempie, aby zwiększyć tętno. Zrób głęboki wdech przez nos i zrób pełny wydech przez usta.
Krok 5
Zwróć szczególną uwagę na oddychanie podczas biegu, pomoże ci to biegać i nie męczy się. Wdech nosem, wydech ustami. Dzięki temu płuca są równomiernie nasycone tlenem. Podczas wdechu i wydechu przez usta nie rozwijają się mięśnie piersiowe i płuca, a organizm zużywa znacznie więcej tlenu. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe, rytm powinien być spokojny i miarowy.
