Ból mięśni jest częstym towarzyszem dla początkujących i doświadczonych sportowców. Najczęściej pojawia się następnego dnia po treningu i jest odpowiedzią tkanki mięśniowej na wzrost zwykłego obciążenia.
Bolesny dyskomfort mięśni po intensywnym treningu nie jest rzadkością, nawet jeśli uprawiasz sport od dłuższego czasu. Dla początkujących nawet niewielki wysiłek może powodować ból, a często od razu po pierwszej sesji treningowej odczuwają nieprzyjemne doznania. Dla doświadczonych sportowców taki ból często staje się odpowiedzią na rosnące obciążenia. Ból mięśni wywoływany jest przez kwas mlekowy, który jest produktem ubocznym procesów zachodzących w organizmie i gromadzi się w tkance mięśniowej w wyniku intensywnego stresu. Stężenie kwasu mlekowego wzrasta proporcjonalnie do wzrostu obciążenia. Dlatego przy ostatnich podejściach do jakiegokolwiek ćwiczenia, kiedy napięcie staje się maksymalne, sportowiec odczuwa pieczenie w mięśniach.
Występuje również opóźniony ból mięśni spowodowany mikrourazami tkanki mięśniowej. Mikropęknięcia w mięśniach są również wynikiem nietypowych obciążeń. W szczególności mogą wystąpić po zmianie programu treningowego lub w wyniku zbyt intensywnego treningu po dłuższej przerwie. Następnie odbudowuje się tkanka mięśniowa – w wyniku uwolnienia hormonów i syntezy białek następuje regeneracja włókien mięśniowych i zwiększenie objętości mięśni. Dlatego słynne motto sportowe brzmi: „Bez bólu – bez zysku!” (bez bólu - bez wzrostu). Bolesne odczucia są dowodem na to, że trening nie poszedł na marne, a mięśnie otrzymały niezbędne obciążenie do wzrostu i zwiększenia siły.
Czy muszę walczyć z bólem?
Ból po wysiłku nie jest niebezpieczny dla zdrowia i najczęściej ustępuje samoistnie. Jeśli jednak powodują zbyt duży dyskomfort, dozwolone są zabiegi rozgrzewające - kąpiel, sauna, ciepła kąpiel z solą morską, masaż relaksacyjny. Rozciąganie pomaga również poprawić stan uszkodzonej tkanki mięśniowej. Rozciąganie mięśni i więzadeł zalecane jest przed każdym treningiem podczas rozgrzewki, a także rozciąganie po wysiłku – jest to doskonała profilaktyka bólów mięśniowych i sprzyja szybkiej regeneracji uszkodzonej tkanki.
Nie zaleca się kontynuowania intensywnego treningu pomimo bólu. Może to spowodować poważne obrażenia. Nie przeciążaj mięśnia, który nie miał jeszcze czasu na regenerację – jest to szkodliwe dla zdrowia i utrudnia postęp. Niemniej jednak nie warto całkowicie rezygnować z obciążenia. Wystarczy wybrać ćwiczenia, które będą łagodne dla przepracowanych mięśni i nie stosować ograniczających ciężarów.
