Duży brzuch psuje sylwetkę nawet szczupłych dziewczyn. Aby pozbyć się tego niedoboru, płeć piękna stosuje różne diety, masaże, aktywność fizyczną. Wytrwałość kobiet prowadzi do dobrych wyników. Ale nie wszystkie panie mają dużą siłę woli, nie oznacza to, że nie będą w stanie uzyskać mocnego brzucha i jędrnego brzucha. Takie kobiety muszą codziennie wykonywać niewielki zestaw ćwiczeń, co w ciągu 2 do 4 miesięcy przyniesie pożądany efekt.
Ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha
Wstań, załóż ręce za głowę, rozstaw nogi szerzej. Podczas wydechu przechylaj się w lewo, starając się upewnić, że ciało jest dokładnie na bok. W tej pozycji poczujesz, że Twoje mięśnie boczne i brzuch są bardzo napięte. Podczas wdechu unieś ciało, a podczas wydechu przechyl je w prawo. Wykonaj ćwiczenie 18 razy w obie strony.
Opuść ramiona i zginaj się z boku na bok w szybkim tempie. Jednocześnie staraj się umocować biodra w jednym miejscu i pracuj tylko z górną częścią ciała. Wykonuj ćwiczenie przez 1, 5 minut.
Ćwiczenia dla prasy
Stań prosto, opuść ramiona, połącz stopy, skup się na biodrach i brzuchu. Z wydechem skieruj miednicę jak najdalej do przodu, wokół dolnej części pleców i pleców. Z inhalacją wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie jeszcze 14 razy.
Połóż się na plecach z rękami i nogami ułożonymi tak, jak chcesz. Zacznij oddychać brzuchem, kiedy robisz wdech, napompuj go, wydychaj powoli. Kiedy brzuch jest całkowicie opuszczony, napnij mięśnie brzucha i wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Następnie wykonaj co najmniej 15 takich cykli oddechowych. Po kilku powtórzeniach możesz poczuć zawroty głowy. W takim przypadku wróć do normalnego oddychania, odpocznij trochę, a następnie kontynuuj.
Zegnij nogi w kolanach, podczas wydechu przyciśnij biodra do brzucha, wstrzymaj oddech na 2 sekundy. Zrób wdech i rozprostuj nogi. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Następnie komplikuj sprawy: podczas wdechu nie kładź nóg pod kątem prostym do podłogi, ale przechyl je lekko w kierunku powierzchni. Dzięki temu poczujesz, że dolna prasa jest bardziej zaangażowana w pracę. Powtórz ruch 5 razy. Jeszcze bardziej komplikuj ćwiczenie, zwiększ kąt do podłogi. Po 5 powtórzeniach opuść nogi na podłogę i odpocznij.
Podnieś nogi do góry, trzymaj ręce za głową, całkowicie przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Zrób wdech, a podczas wydechu podnieś górną część ciała z podłogi. Podczas wdechu opuść plecy na podłogę. Wykonaj 20 wyciągów. Jeśli sprawność fizyczna nie pozwala na dłuższe trzymanie nóg, wykonaj 3-4 podejścia.
Połóż dłonie pod pośladkami, unieś nogi, staraj się jak najbardziej wyprostować kolana. Podczas wydechu podnieś miednicę nad podłogę o około 4 cm i opuść ją przy wdechu. Wykonaj 15 do 18 powtórzeń.
Kontynuuj leżenie na plecach. Rozpocznij ruch „rowerem”, trzymając stopy nisko nad podłogą. Zwróć uwagę na odczucia w plecach, jeśli zacznie boleć, podnieś nogi nieco wyżej i kontynuuj ćwiczenie.
