Każdy, kto dopiero zaczyna uprawiać sport, zna zjawisko bólu mięśni po intensywnym treningu. Dzieje się tak, ponieważ w mięśniach pojawia się kwas mlekowy. Ból zwykle ustępuje po dniu lub dwóch. Istnieje jednak kilka sposobów, w jakie możesz sobie pomóc „w tej chwili”.
Instrukcje
Krok 1
Kwas mlekowy powstaje podczas metabolizmu węglowodanów. Schemat jego powstawania jest następujący: węglowodany są rozkładane, następnie rozkładana jest glukoza, a następnie sam kwas mlekowy, w wyniku czego otrzymuje się mleczan i jon wodorowy. Nawiasem mówiąc, to jon wodorowy odpowiada za ból i pieczenie w mięśniach. Mleczan wręcz przeciwnie, „ożywia” mięśnie. Bólu wynikającego z przepracowania nie można zignorować. W końcu ból jest wskaźnikiem złego stanu zdrowia i faktu, że nie wszystko jest w porządku w ciele. Aby regularne treningi nie stały się stresem dla organizmu, a mięśnie nie zaczęły regularnie boleć, należy przestrzegać szeregu zaleceń. A oto jeden z nich – przed treningiem należy rozgrzać mięśnie. Aby to zrobić, musisz przeprowadzić małą rozgrzewkę, wykonywaną głównie na sprzęcie sercowo-naczyniowym. Jest to konieczne, aby organizm dostroił się do kolejnych obciążeń.
Krok 2
Główną i najważniejszą rekomendacją jest zbilansowanie programów szkoleniowych. Aby usunąć nagromadzone w nich mleko z mięśni, należy umiejętnie połączyć krótkie, ale intensywne treningi i długie sesje z ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Wydalanie kwasu mlekowego następuje z powodu przyspieszonego metabolizmu.
Krok 3
Innym sposobem na obniżenie poziomu kwasu mlekowego w mięśniach jest spokojne, powolne i bezwysiłkowe pedałowanie na rowerze stacjonarnym przez 10 minut po treningu.
Krok 4
Oprócz tych metod zaleca się również masaż, ciepłą kąpiel, całkowity odpoczynek, zieloną herbatę, aw niektórych przypadkach piwo lub wino. Jednak nie zostało naukowo udowodnione, że te metody mogą pomóc w usuwaniu nagromadzonego kwasu mlekowego z organizmu. A jeśli te środki są stosowane, to bardziej jako środki zapobiegawcze, które pomogą albo przygotować mięśnie do treningu, albo je po nim rozluźnić. A to z kolei pomoże im szybciej wrócić do zdrowia po nietypowym wysiłku fizycznym.
