Giętkie ciało to oznaka kobiecości. Pomoże w tym zestaw ćwiczeń rozciągających. Głównymi warunkami sukcesu są systematyczne treningi i umiejętność odczuwania własnego ciała.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze złączonymi stopami i podnieś ręce do góry. Zrób wdech, sięgnij po dłonie. Podczas wydechu zegnij stawy biodrowe i przyciągnij tułów do bioder. Połóż dłonie na goleniach i delikatnie, bez szarpnięć, wyciągnij klatkę piersiową w kierunku nóg. Rozluźnij mięśnie ud tak bardzo, jak to możliwe. Rozluźnij plecy i ramiona po 1-2 minutach. Następnie zaokrąglij kręgosłup i powoli unieś ciało.
Krok 2
Rozłóż nogi na szerokość barków, opuść ręce wzdłuż ciała. Z wydechem złóż stawy biodrowe, skieruj ciało między nogi, połóż ręce na łydkach. Nie zaokrąglaj pleców, wyciągnij klatkę piersiową do przodu. Zablokuj pozycję na 40 sekund. Obróć ciało do lewej nogi, połóż obie ręce na goleni o tej samej nazwie i przyciągnij klatkę piersiową do uda. Po 40 sekundach wyprostuj prawą nogę. Wróć do pozycji między nogami i przy wdechu, zaokrąglij plecy, unieś górną część ciała.
Krok 3
Wysuń prawą nogę do przodu, cofnij lewą nogę. Z wydechem przechyl ciało w kierunku prawej nogi, połóż ręce na podłodze. Upewnij się, że kolana się nie zginają. Skieruj palec prawej stopy w swoją stronę, utrwalaj przez 10 sekund. Następnie odciągnij palce od siebie. Wykonaj 5 powtórzeń. Podczas wdechu ugnij kolana i podnieś ciało. Zamień nogi i wyprostuj lewą nogę.
Krok 4
Usiądź z rozstawionymi nogami, z podniesionymi rękami. Z wydechem przechyl ciało w kierunku lewej nogi, złap palce u nóg. Postaraj się maksymalnie zrelaksować. Po 1 minucie, podczas wdechu, unieś ciało do góry. Powtórz rozciąganie na drugą stronę.
Krok 5
Uklęknij, rozsuń łydki jak najdalej od siebie. Usiądź między piętami. Następnie odchyl się do tyłu, pomagając sobie rękoma, spróbuj całkowicie oprzeć plecy na podłodze. Jeśli twoje ciało nie pozwala jeszcze na przyjęcie ostatecznej pozycji, opuść plecy tak bardzo, jak to możliwe, trzymaj się rękami. Ciągłe szkolenie pomoże Ci ostatecznie ukończyć ćwiczenie.
