Przez długi czas wyprostowana postawa była uważana za oznakę arystokracji. Od dzieciństwa szlachtę uczono sztuki chodzenia w pozycji wyprostowanej. Teraz uczy się tego balerinki, modelki, tancerze i wojskowi. Nawet bez munduru i kostiumu można ich rozpoznać w tłumie.
Po urodzeniu osoba ma proste plecy. Ale z powodu złego trybu życia, wielu godzin siedzenia na krześle i pracy przy komputerze, pogarsza się. Aby temu zapobiec i mieć piękną postawę, musisz wykonać zestaw ćwiczeń.
Zasady wykonania
Wskazane jest, aby robić to codziennie lub przynajmniej co drugi dzień. Nie należy brać pod uwagę pory dnia. Ćwiczenia będą skuteczne o każdej porze dnia. Aby je wykonać, nie jest wymagany specjalny trening fizyczny. Powinieneś jednak powstrzymać się od nich, jeśli jesteś zarażony jakąkolwiek chorobą wirusową. Nie zaleca się również rozpoczynania zajęć wcześniej niż półtorej godziny po jedzeniu. Każdy organizm jest indywidualny, więc nie byłoby zbyteczne konsultowanie się ze specjalistą.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli i płynnie. W pobliżu kręgów znajduje się wiele zakończeń nerwowych. Jeśli dotkniesz ich niedokładnym ruchem, możesz poczuć silny ból. Ale nie bój się, ponieważ krzywy grzbiet spowoduje więcej problemów dla ciała.
Zestaw ćwiczeń
Najpierw usiądź po turecku. Trzymaj plecy prosto, ponieważ uderzenie powinno dotyczyć kręgosłupa wyłącznie w okolicy szyi. Podczas wdechu zacznij wciągać podbródek, umożliwiając w ten sposób wygięcie kręgów szyjnych. Na wydechu wręcz przeciwnie, wyciągnij brodę do przodu. Ruchy powinny być równoległe do podłogi. To ćwiczenie jest pierwsze i zajmie około minuty.
Następnie należy wykonać ćwiczenie skierowane na obręcz barkową kręgosłupa. Spróbuj rozluźnić plecy i utrzymuj łopatki tak mocno, jak to możliwe. Wstań, podczas wdechu unieś ciało do góry, podczas wydechu - w dół. Ruchy te należy wykonywać wzdłuż kręgosłupa, więc nie otwieraj zbyt mocno klatki piersiowej. Powtórz 10-12 razy. Następnie zapnij palce za plecami. Zacznij podnosić ręce do góry, zbliżając do siebie łopatki. Trzymaj się w punkcie maksymalnego napięcia przez 20 sekund i wróć. Zrób 2-3 zestawy.
Usiądź ponownie i skrzyżuj nogi po turecku. Trzymaj ręce wyprostowane w stawie łokciowym nad głową. Podczas wdechu zacznij sięgać po palce i czubek głowy. Nie oddychaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
W celu utrwalenia efektu można nosić gorsety korekcyjne. Nie będzie jednak w stanie zastąpić ćwiczeń. Używaj go okresowo razem z kompleksem, a wkrótce będziesz mógł zachować prostą postawę nie gorszą niż wojsko.
