Ćwiczenia, wraz z odpowiednią dietą niskokaloryczną, znacznie przyspieszają proces odchudzania. Aby zrzucić zbędne kilogramy tak szybko, jak to możliwe, zdecydowanie musisz wiedzieć, które ćwiczenia na odchudzanie są najskuteczniejsze.
Najpierw musisz powiedzieć kilka słów o samym procesie treningu mającym na celu utratę wagi. Aby przynosiły jak najlepsze efekty, zajęcia powinny trwać minimum 1 godzinę, gdyż procesy spalania tkanki tłuszczowej rozpoczynają się dopiero po 30-40 minutach od rozpoczęcia aktywności fizycznej. Ćwicz z maksymalną intensywnością, aby lepiej spalać kalorie. Przerwy między treningami nie powinny przekraczać jednego dnia. Musisz stopniowo zwiększać intensywność treningu, zaczynając od minimalnych obciążeń.
Ćwiczenia aerobowe są uważane za najskuteczniejsze w odchudzaniu. Należą do nich każda aktywność fizyczna o średniej lub małej intensywności, wykonywana przez długi czas i wymagająca znacznej wytrzymałości. Przy takich obciążeniach układ oddechowy i sercowo-naczyniowy są bardziej obciążone. Ćwiczenia aerobowe obejmują spacery, bieganie, jazdę na rowerze, taniec, łyżwiarstwo itp.
Oprócz ćwiczeń aerobowych na każdym treningu powinny być również obecne ćwiczenia siłowe. Ich zestaw będzie zależał od obszarów, nad którymi chciałbyś przede wszystkim pracować.
Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na odchudzanie w jamie brzusznej są skręcanie, unoszenie tułowia i nóg. Aby wykonać skręcanie, musisz położyć się na plecach na podłodze, rzucić nogami na pewną wysokość tak, aby kąt między podudziem a udem wynosił 90 stopni. Następnie, trzymając ręce za głową, musisz przyciągnąć tułów do bioder. Musisz wykonać skręcanie przez 30-50 powtórzeń w 3 podejściach. Jeśli czujesz, że ćwiczenie jest zbyt łatwe, możesz podnieść niewielką wagę.
Aby pozbyć się zbędnych fałd po bokach, możesz wykonać boczne zgięcia. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli. Trzeba go wziąć jedną ręką. Drugą rękę należy umieścić za głową, stopy rozstawione na szerokość barków. Następnie należy wykonać przechylenie na bok. Hantle powinny przesuwać się po udzie i ściągać w dół. Następnie musisz się wyprostować i zgiąć w przeciwnym kierunku. Dlatego należy wykonać 15-30 powtórzeń. Następnie musisz wziąć hantle do drugiej ręki i wykonać ćwiczenie po drugiej stronie. W sumie musisz wykonać 3-5 podejść z każdej strony. Dodatkowo obręcz gimnastyczna świetnie sprawdza się przy treningu prasy i mięśni bocznych. Możesz go obracać tak długo, jak chcesz.
Istnieje wiele ćwiczeń odchudzających w okolicy ud. Należy je wykonywać za pomocą obciążników przyczepionych do kostki lub za pomocą specjalnych gumek. Możesz na przemian ćwiczyć tył, przód, wewnętrzną i zewnętrzną stronę. Każde ćwiczenie wykonuje się na 15-20 powtórzeń.
Do pompowania pośladków najskuteczniejszym ćwiczeniem są wykroki. Najlepiej robić to podnosząc hantle. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi razem. Najpierw wystarczy zrobić szeroki krok z prawą stopą wysuniętą do przodu, z lewym kolanem dotykającym podłogi. Następnie musisz odepchnąć się i wstać do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz wykrok lewą stopą. Na każdą nogę należy wykonać 15-20 powtórzeń.
Aby rozwinąć mięśnie ramion, możesz wykonywać podnoszenie hantli na biceps, triceps, wyprosty boczne, a także różne odmiany tych ruchów.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje ogromna liczba skutecznych ćwiczeń odchudzających. Nie sposób opisać ich wszystkich w jednym artykule. Jedyne, co chciałbym doradzić: zmieniaj zestaw ćwiczeń raz na półtora miesiąca. Jest to konieczne, aby organizm nie miał czasu na dostosowanie się do obciążenia. Przyzwyczajenie prowadzi do znacznego obniżenia efektywności treningu.
