Przedramię to część ramienia od nadgarstka do łokcia. Siła mięśni w tym obszarze zależy od siły uścisku dłoni. Dlatego większość sportowców musi mieć silne ramiona, a do tego konieczne jest prawidłowe pompowanie mięśni przedramienia. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mogą pomóc w budowaniu mięśni przedramienia. Czym są te ćwiczenia i jak powinni je wykonywać początkujący sportowcy?
Czy to jest to konieczne
Brzana
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim są to ćwiczenia na zginanie nadgarstków na ławce poziomej przy mocowaniu przedramion. Dzięki temu ćwiczeniu możesz dobrze rozwinąć zginacze przedramienia, czyli mięśnie wewnętrzne. Aby to zrobić, musisz stanąć w tej pozycji wyjściowej: rozłóż nogi i połóż ręce i przedramiona na ławce, usiądź na niej tak, aby nadgarstki zwisały na krawędzi. Dolnym uchwytem musisz wziąć sztangę, umieszczając ręce jak najbliżej siebie.
Krok 2
Teraz przechodzimy do wykonania: zegnij nadgarstki i opuść sztangę. Rozluźnij chwyt i trzymaj sztangę tylko palcami, podczas gdy sztanga powinna być opuszczona jak najniżej. Następnie musisz podnieść poprzeczkę wysoko. Dla początkujących sztanga powinna być lekka. Wtedy można go trochę zwiększyć.
Krok 3
Drugie ćwiczenie, niezbędne do napompowania mięśni przedramienia, będzie nieco trudniejsze niż pierwsze, dlatego należy je dokładnie przemyśleć. Jest to ćwiczenie na zginanie nadgarstków za plecami. Konieczne jest zwiększenie siły i objętości zginaczy przedramienia. Aby to zrobić, musisz stanąć plecami do sztangi i rozłożyć ramiona na szerokość barków, wziąć sztangę dłońmi w dół. Ręce powinny znajdować się w pozycji statycznej, podczas gdy palce i dłonie pracują.
Krok 4
Sztanga „toczy się” na palcach, a gdy przesuwa się do skrajnych paliczków, sztanga musi zostać z powrotem umieszczona w dłoni i podniesiona do tyłu i do góry. W takim przypadku konieczne jest podnoszenie sztangi tylko wtedy, gdy mięśnie przedramienia są maksymalnie napięte. Sztanga jest podnoszona jak najwyżej.
