Każdy jest w stanie napompować piersi, można to zrobić w ciągu zaledwie kilku tygodni. Wystarczy przestrzegać określonej diety i intensywnie ćwiczyć.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli lubisz robić cardio (jazda na rowerze, bieganie, pływanie itp.), postaraj się je jak najbardziej ograniczyć. Rób je raz w tygodniu lub rzadziej. Spróbuj też zastąpić bieganie mniej intensywnym ćwiczeniem, takim jak zwykły spacer. Regularne ćwiczenia mające na celu rozwój układu sercowo-naczyniowego pochłaniają dużo energii. W rezultacie organizmowi brakuje energii do budowania mięśni.
Krok 2
Wykonuj wybuchowe ćwiczenia, jednocześnie maksymalizując swoje ciało. Liczne badania pokazują, że szybki trening z maksymalnym obciążeniem jest skuteczniejszy niż długotrwały trening z lekkim obciążeniem. Używany ciężar powinien pozwolić na wykonanie nie więcej niż 10 powtórzeń. Będziesz musiał poeksperymentować, aby określić wymaganą wagę. Jeśli możesz wykonać tylko 6 powtórzeń, zmniejsz ciężar. Jeśli robisz 15 powtórzeń, zwiększ je. Jeśli jesteś początkujący, ćwicz pod okiem doświadczonego instruktora, w przeciwnym razie możesz doznać kontuzji. Aby utrzymać intensywny wzrost piersi w stałym tempie, zwiększaj obciążenia, których używasz. Zrób to co 1-2 tygodnie w zależności od wyników.
Krok 3
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej nie powinny być wykonywane codziennie. Pomiędzy treningami konieczne jest wygospodarowanie czasu na ich regenerację. Zwróć uwagę na inne grupy mięśni (takie jak plecy lub nogi) w dni, kiedy klatka piersiowa odpoczywa.
Krok 4
Używaj najskuteczniejszych rodzajów ćwiczeń. Takie ćwiczenia obejmują wyciskanie na ławce ze sztangą lub hantlami. Ćwiczenia wykonasz z maksymalnym ciężarem dla siebie, więc poproś kogoś o ubezpieczenie i trzymanie pocisku w razie potrzeby. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Krok 5
Kolejnym bardzo skutecznym ćwiczeniem są pompki. Aby trenować wszystkie obszary mięśni piersiowych, pompki muszą być wykonywane w różnych pozycjach rąk. Rozłóż je na szerokość ramion, a następnie razem, a następnie umieść je jak najdalej od siebie. Alternatywnie możesz postawić stopy na ławce lub innej podwyższonej pozycji. To pozwoli Ci trenować górną część klatki piersiowej. Liczba powtórzeń powinna być jak największa. Wykonuj ćwiczenie, aż będziesz całkowicie zmęczony.
Krok 6
Skuteczność budowania mięśni piersiowych zależy bezpośrednio od diety. Spróbuj wyeliminować lub zmniejszyć spożycie węglowodanów. Duża ilość węglowodanów i tłuszczów powoduje zwiększone zmęczenie organizmu i nie pozwala na efektywne ćwiczenia. Unikaj także fast foodów, słonych przekąsek i napojów bogatych w cukier. Zrównoważ swoją dietę, jedz więcej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i białkowych (mięso, jajka, ryby, sery itp.). Aby uzyskać prawidłowy wzrost mięśni, należy pić dużo zwykłej wody. Pij około 8-10 szklanek dziennie.
Krok 7
Powinieneś także zwrócić uwagę na swoją dietę. Zwiększ rozmiary porcji, które zwykle spożywasz. Możesz jeść za dużo, ale będzie to miało pozytywny wpływ na twoją masę mięśniową. Staraj się również jeść godzinę przed i bezpośrednio po treningu.
