Vacuum to modne i skuteczne ćwiczenie brzucha, które pojawiło się w fitnessie z jogi. Ta praktyka pomaga wypracować mięsień poprzeczny brzucha i znacznie zmniejszyć talię. Odkurzacz nie da ci kostek abs, ale spłaszczy ten obszar.
Instrukcje
Krok 1
Odkurzanie można wykonywać siedząc, stojąc lub leżąc. Lepiej robić to codziennie na czczo, rano zaraz po przebudzeniu. Najłatwiej rozpocząć tę praktykę z pozycji stojącej. Zegnij kolana, zaokrąglij plecy i połóż ręce na przedniej części uda. Zrób głęboki wdech przez nos i zrób gwałtowny wydech przez usta. Pociągnij mięśnie brzucha do wewnątrz i do góry. Jeśli wykonasz ćwiczenie próżniowe przed lustrem, zobaczysz, że twój brzuch jest całkowicie wciągnięty do wewnątrz. Wstrzymaj oddech podczas wydechu i trzymaj się tak długo, jak to możliwe. Być może na początku będziesz w stanie to robić przez 15 sekund, z praktyką – coraz dłużej. W sumie musisz wykonać 3-5 podejść.
Krok 2
Podciśnienie wysiłkowe na brzuch daje nie tylko efekt wizualny, ale również pozytywnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych. Rozpoczyna się praca jelit. Niektórzy instruktorzy jogi zalecają picie wody przed wykonaniem podciśnienia, aby wzmocnić efekt ćwiczenia. Równolegle wzmacniasz odcinek lędźwiowy i poprawiasz postawę. Jogini twierdzą, że próżnia stymuluje nerw błędny, co ma korzystny wpływ na nastrój. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne po porodzie, ponieważ służy do zapobiegania i korygowania wypadania narządów wewnętrznych. Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które mogą wykonywać młode matki. Jednak przed wykonaniem lepiej skonsultować się z ginekologiem.
Krok 3
Pomimo imponującej listy pozytywnych skutków dla organizmu, próżnia ma również przeciwwskazania. Przede wszystkim są to choroby przewodu pokarmowego, na przykład wrzód. Nie warto też robić próżni w okresie pooperacyjnym. Osoby cierpiące na zapalenie pęcherza moczowego lub inne schorzenia układu moczowo-płciowego również powinny powstrzymać się od wykonywania próżni. Jest również przeciwwskazany w krytyczne dni i podczas ciąży. Jeśli nie martwi Cię żadne z powyższych, ale po odkurzeniu gonią Cię bolesne lub nieprzyjemne doznania, nie powinieneś tego robić. Jedyne, co jest normalne dla początkujących w tej praktyce, to problemy z wstrzymywaniem oddechu z przyzwyczajenia, na przykład lekki kaszel lub niemożność nie oddychania dłużej niż 5-10 sekund. Z czasem powinny minąć.
