Podciśnienie w jamie brzusznej to doskonałe ćwiczenie redukujące tkankę tłuszczową wokół talii. Zaletą tego ćwiczenia jest naturalna redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Odkurzanie można wykonać zawsze i wszędzie.
Podstawowe zasady
Najpierw próżnię brzuszną należy wykonać na pusty żołądek. Idealny czas to po przebudzeniu. Twoje ciało będzie gotowe do tego ćwiczenia tylko na pusty żołądek.
Po drugie, musisz codziennie odkurzać. Ta zasada pomoże ci szybko przyzwyczaić się do napinania mięśni brzucha i trzymania ich w określonej pozycji.
Po trzecie, uważaj na prawidłowy oddech. To jest sedno ćwiczenia i jest bardzo ważne.
Po czwarte, nie zapominaj, że podczas ćwiczenia możesz zmieniać pozycje. Na przykład leżąc, stojąc, siedząc lub na czworakach.
Technika wykonania
Najpierw wybierz pozycję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza do ćwiczenia. Dla początkujących opcja na czworakach jest optymalna. Aby to zrobić, weź pozycję wyjściową, to znaczy uklęknij, połóż ręce na podłodze na szerokość barków. Następnie wydychaj całe powietrze z płuc, wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe i ustal pozycję. Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund. Pamiętaj, aby skupić się na mięśniach brzucha.
Kiedy odliczysz wyznaczony czas, twój żołądek może być rozluźniony. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy. Po zakończeniu weź kilka głębokich oddechów.
Jeśli ćwiczysz codziennie, to po 2 tygodniach zobaczysz rezultaty.
