Fitness dzieli się na dość dużą liczbę rodzajów, a jednym z najpopularniejszych w tej chwili jest Pilates - technika, w której obecne są elementy zachodnie i wschodnie. Pilates ma na celu nie tylko kształtowanie sylwetki, ale także usprawnienie całego organizmu. Dowiedzmy się, kto może ćwiczyć pilates i komu może to zaszkodzić.
Zasady Pilates
Podstawowe zasady Pilatesu to jasne wykonywanie ćwiczeń i przestrzeganie wszystkich zaleceń. W tym przypadku będzie tylko jedna korzyść z uprawiania sportu. Eksperci, którzy uczą tej techniki, twierdzą, że jeśli przestrzegasz wszystkich zasad wykonywania ćwiczeń Pilates, nie można zaszkodzić ludzkiemu ciału.
- utrzymanie harmonii między lewą i prawą połową ciała;
- naucz się oddychać przeponą;
- wykonując ćwiczenie, naucz się koncentrować na mięśniu, na który jesteś narażony, czyli na obciążeniu;
- stałe monitorowanie nie tylko kręgosłupa, ale także postawy;
- Pilates uczy również relaksacji, dzięki czemu człowiek nie gromadzi napięć mięśniowych, które później mogą przerodzić się w zmęczenie;
- wyniki ćwiczeń powinny być jednocześnie wyraźne, płynne i spójne;
- w Pilates płynnie, ale ciągle trzeba zwiększać obciążenie.
Dla kogo jest Pilates?
Twierdzenie, że Pilates powinny ćwiczyć tylko osoby, które nie nadają się do żadnego innego rodzaju fitnessu, jest częściowo prawdziwe, ponieważ nie potrzebują one niczego poza pójściem na siłownię. Pilates jest często polecany osobom, które mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, np.:
- Artroza;
- Przepuklina;
- Osteochondroza;
- Zwichnięcia;
- Artretyzm;
- Osteoporoza.
Ponadto ta technika pomaga odzyskać siły po urazach kręgosłupa i kończyn. Jeśli chcesz poprawić brzydką postawę lub poprawić rozciąganie, ten rodzaj fitnessu się przyda.
Kto jest przeciwwskazany w Pilates?
Jak zapewne zauważyłeś, wskazań i zalet Pilates jest wiele, ale są też przeciwwskazania. Na szczęście wiele z nich ma charakter tymczasowy, więc prawie każdy ma szansę opanować tak przydatną i ciekawą formę fitnessu.
- Stan gorączki;
- Ciężkie żylaki;
- Podwyższona temperatura ciała;
- Zaostrzenie chorób przewlekłych;
- Krwawienie;
- Obecność ostrych infekcji;
- Zapalenie z urazami i siniakami;
- Zakrzepica.
Po wyeliminowaniu większości powyższych przeciwwskazań można od razu przystąpić do opanowania pilatesu lub kontynuować wstrzymywanie treningu.
