Kobietom, które marzą o utracie wagi i jednocześnie czerpaniu przyjemności z tego procesu, zaleca się zwrócenie uwagi na wrotki. W końcu jazda na nich to obciążenie cardio, które nie tylko pomoże wyleczyć całe ciało, ale także wzmocnić różne mięśnie.
Instrukcje
Krok 1
Aby przywrócić normalną sylwetkę za pomocą rolek, musisz opracować odpowiedni program treningowy. Podstawową zasadą, jak w każdej aktywności fizycznej, jest regularność. Eksperci radzą „rolować” 5-6 godzin tygodniowo. Najlepszą opcją są codzienne treningi trwające 45-60 minut. Można też robić weekendy, ale wtedy czas jednej wycieczki na wrotkach powinien się wydłużyć. Nawiasem mówiąc, na godzinę jazdy na rolkach z minimalną prędkością zużywa się około 400 kilokalorii, a to dobry wskaźnik.
Krok 2
Aby trening na wrotkach pomógł upiększyć Twoją sylwetkę, będziesz musiała trochę zmienić dietę. Nie jest potrzebna sztywna dieta, ale i tak warto zrezygnować z cukru i słodyczy, a lepiej ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów. W codziennym jadłospisie powinno się znaleźć białko, warzywa i płatki zbożowe. Po jeździe na rolkach nie powinno się jeść przez co najmniej godzinę.
Krok 3
Jeśli dana osoba postanowiła schudnąć i „wyrzeźbić” piękną sylwetkę za pomocą rolek, nie powinieneś oszczędzać na zakupie sprzętu. Ochrona kolan, łokci, a także kask, przynajmniej dla początkujących, to atrybuty obowiązkowe. Rolki inline należy kupować według rozmiaru i wygodnie przylegać do stopy. Przed zakupem zaleca się chwilę stanąć na łyżwach i w miarę możliwości wybrać się na przejażdżkę po sklepie. Nie jest to zabronione w markowych punktach sprzedaży detalicznej. Jeśli celem zakupu rolek jest schudnięcie, lepiej wybrać model oznaczony „fitness”.
Krok 4
Warto też powiedzieć kilka słów o takich drobiazgach, o których wielu zapomina, a potem narzekać, że nie mogą zrzucić tych zbędnych kilogramów. Tak więc na każdą przejażdżkę na rolkach musisz zabrać ze sobą drinka. Może to być czysta woda lub zielona herbata. Takie manipulacje są konieczne, aby w drodze do domu nie było ochoty pić szkodliwej sody lub zbyt słodkiego soku. Takie napoje spowolnią proces odchudzania. Jeśli z parku lub miejsca, w którym jeździ się na rolkach jest daleka droga, a po drodze ktoś chce coś zjeść, warto zabrać ze sobą jedzenie na przekąskę. Może to być kilka chipsów pełnoziarnistych i plasterek sera lub gotowana pierś z kurczaka.
Krok 5
Aby proces przywracania sylwetki do normalności przebiegał trochę szybciej, możesz założyć specjalne szorty lub spodnie wyszczuplające na spacery na rolkach. Można je kupić w aptece lub sklepie sportowym. Takie spodnie pomogą rozgrzać problematyczne obszary, usunąć nadmiar płynów i toksyn z organizmu. Przed zakupem takich produktów zaleca się skonsultowanie ze specjalistą. Faktem jest, że niektóre choroby ginekologiczne, a także problemy skórne sprawiają, że używanie takiej odzieży do odchudzania jest niedopuszczalne.
