Pilates to złożony system ćwiczeń. Jeśli słyszysz o tym po raz pierwszy, lepiej zdobyć pierwsze doświadczenie treningowe w klubie fitness. Trener pokaże Ci błędy i podpowie, jak poprawnie wykonać ćwiczenia.
Przed pierwszym treningiem powinieneś poznać „Zasady Pilatesu”:
- Oddech
- Stężenie
- Precyzja i kontrola
- Gładkość
- Relaks, izolacja
- Prawidłowość
- Środek
Prawidłowa technika oddychania to jeden z najważniejszych fundamentów Pilates. Podczas wdechu należy głęboko oddychać, szeroko rozchylać żebra i utrzymywać napięcie mięśni brzucha podczas wdechu. Podczas treningu mięśnie brzucha powinny być napięte. Prasa jest głównym źródłem energii.
Podczas wykonywania ćwiczeń podążaj za pozycją wyjściową, ruchy muszą być wykonywane prawidłowo, aby nie zranić ciała. W większości ćwiczeń barki są opuszczone, łopatki muszą być połączone. Podczas opuszczania ramion klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu, a oddychanie jest łatwiejsze przy otwartej klatce piersiowej.
Podczas wykonywania ruchów podczas treningu głowa powinna być zawsze wyprostowana. Nie ma potrzeby pochylania głowy do przodu ani odchylania głowy do tyłu. Możesz umieścić piłkę tenisową między brodą a klatką piersiową i będzie to najwłaściwsza pozycja, szczególnie do ćwiczeń na czworakach lub brzuchu.
Podczas wykonywania ćwiczeń maksymalnie rozciągaj kręgosłup. Zwiększy to elastyczność ciała i ruchomość kręgosłupa.
