Wśród różnych rodzajów aktywności fizycznej, które pomagają pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, szczególnie popularne są ćwiczenia Pilates. Ta technika leczenia jest wyjątkowa i nie ma przeciwwskazań do stosowania, dlatego jest odpowiednia dla osób w każdym wieku io każdym stanie zdrowia.
Historia pojawienia się
Podstawowy system ćwiczeń został opracowany przez Josepha Pilatesa prawie sto lat temu jako rehabilitacyjne wychowanie fizyczne do leczenia rannych żołnierzy, podczas gdy autor testował skuteczność techniki na sobie, nie będąc w dobrym zdrowiu przed treningiem. Dr Pilates żył długo, utrzymując zdrowie i silną, sprawną sylwetkę do późnej starości.
O tym, że ćwiczenia pomagają nie tylko wzmocnić gorset mięśniowy, ale także schudnąć, przekonano się już w trakcie treningu.
Jak działa ćwiczenia
Pilates jest skuteczny, ponieważ pozwala nie tylko schudnąć, ale także jednocześnie zaangażować prawie wszystkie mięśnie, w tym te, które trudno wypracować innymi rodzajami ćwiczeń. W tym kompleksie nie ma intensywnej aktywności fizycznej ani aerobowej, ponieważ wykonywane ćwiczenia są bardziej zbliżone do jogi, a nie do kształtowania. Trudno jest uznać Pilates za odchudzanie, którego samouczki wideo są bardzo poszukiwane na całym świecie, jako uniwersalny środek, ale nie ma wątpliwości, że te ćwiczenia zacieśniają sylwetkę.
Dla bardziej udanego wyniku nadal warto łączyć pilates z ćwiczeniami cardio, jeśli pozwala na to stan zdrowia.
Najsłynniejsze ćwiczenia Pilates
sto
To ćwiczenie jest podobne w swojej pozycji wyjściowej do podnoszenia tułowia podczas treningu mięśni brzucha. Leżąc na plecach, musisz podnieść nogi i zgiąć je pod kątem prostym do podłogi, następnie oderwać łopatki od podłogi, przyciągnąć tułów do nóg, napinając mięśnie brzucha i zamarznąć w tej pozycji. W tym samym czasie ramiona muszą być wyciągnięte wzdłuż ciała i klaskać w powietrze.
Deska
To ćwiczenie nie jest odpowiednie dla początkujących, ponieważ wymaga sprawności fizycznej. Aby go wykonać, musisz położyć się na boku, a następnie oderwać górną część ciała od podłogi, opierając się na palcach tak, aby tworzyła linię prostą. Podczas takiego treningu bardzo trudno jest utrzymać równowagę, dlatego całe ciało jest nadwyrężone. Im dłużej ta pozycja ciała jest utrzymywana, tym wyższy poziom sprawności fizycznej.
W kratke
Jest to klasyczne podnoszenie ciała z pozycji leżącej, kiedy łokieć prawej ręki musi sięgnąć kolana lewej nogi, a następnie zmienić. Liczba podejść zależy od treningu personalnego, ale zaleca się wykonanie co najmniej trzech cykli po co najmniej 15-20 ćwiczeń w każdym. Wykonując to ćwiczenie regularnie, możesz nie tylko schudnąć, ale także sprawić, że górna część brzucha będzie idealna.
