Pilates to system ćwiczeń opracowany przez Josefa Pilatesa w celu rozwoju gorsetu mięśniowego. Józef opracował ten system dla siebie, ale później był używany do rehabilitacji żołnierzy, a także do treningu akrobatów. Pomimo tego, że Pilates jest bardzo skutecznym systemem ćwiczeń, w ostatnim czasie zyskał na popularności.
Zasady Pilates
Skuteczność Pilates opiera się na dość prostych zasadach, ale należy ich przestrzegać. Zasady pilatesu:
- płynność ruchów;
- oddech;
- izolacja i relaks;
- koncentracja i centrowanie;
- koncentracja ruchów;
- wyrównanie;
- stopniowość;
- regularność zajęć.
Główną zasadą Pilates jest oddychanie. Zanim zaczniesz ćwiczyć pilates, musisz nauczyć się oddychać. Zrób wdech przed rozpoczęciem ruchu, a wydech podczas ruchu. Oddychanie powinno być klatką piersiową, powinno zapewniać maksymalne nasycenie tlenem.
Wszystkie ruchy w Pilates wykonywane są płynnie, bez szarpnięć, w średnim tempie. Ćwiczenia należy wykonywać w taki sposób, aby nie tworzyć napięcia w tych obszarach, które nie są aktualnie zaangażowane. Wykonując dowolne ćwiczenie, powinieneś skoncentrować się na technice wykonania, nie rozpraszając się obcymi myślami.
Podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważna jest koncentracja na odczuciach, które pojawiają się podczas ćwiczenia. Ta zasada pozwala osiągnąć maksymalny efekt i uchronić się przed kontuzjami. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, w miarę opanowania ćwiczeń.
Korzyści z Pilates
Korzyści płynące z Pilatesu dla organizmu są bardzo trudne do przecenienia. Płynne ruchy pomagają rozciągnąć i wzmocnić mięśnie. W takim przypadku osiąga się skoordynowaną pracę wszystkich części ciała. W Pilates najważniejsza jest jakość ćwiczeń, a nie szybkość czy liczba powtórzeń.
Osobliwością Pilatesa jest to, że w trening zaangażowane są nawet małe i głębokie mięśnie, które zwykle pozostają „bezczynne” podczas wykonywania standardowego zestawu ćwiczeń.
Pilates jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności. Pilates jest idealny dla osób cierpiących na osteochondrozę, ponieważ wykonywane ćwiczenia są z nią bardzo ostrożne. Pilates polecany jest osobom cierpiącym na przewlekłe bóle pleców, szyjki macicy i ramion. Zdarzają się przypadki, kiedy ludzie zostali całkowicie wyleczeni z tych poważnych dolegliwości przy pomocy Pilates.
