Modnym i nieco tajemniczym słowem, które jest dziś szeroko słyszane, jest pilates. Ten poprawiający zdrowie system treningu fizycznego podbił elity Hollywood i elity Moskwy. Każde szanujące się centrum fitness oferuje zajęcia Pilates. Więc co to jest?
Historia Pilates
Technika Pilates, tak popularna dzisiaj na całym świecie, została opracowana na początku XX wieku przez Niemca Josepha Pilatesa do leczenia i rehabilitacji pacjentów po różnych urazach. System ćwiczeń miał na celu kompleksowy wpływ na całe ciało jako całość. Jednocześnie pacjent nie wymagał dużego wysiłku fizycznego i napięcia mięśniowego. Większość ćwiczeń wykonywana była w pozycji poziomej za pomocą specjalnych przyrządów do rozciągania mięśni.
Dziś Pilates to specjalny zestaw ćwiczeń zarówno dla pacjentów rehabilitacyjnych, jak i zwykłych ludzi, którzy chcą zachować zdrowie i młodość swojego ciała. Metoda jest szczególnie przydatna dla kobiet, które w przyszłości mają zostać matkami i niedawno rodziły, ponieważ Pilates wzmacnia grupy mięśni miednicy, brzucha i pleców. To właśnie te mięśnie są mocno obciążone w czasie ciąży i biorą udział w procesie porodu.
Technika pozwala na rozciąganie i wzmacnianie mięśni bez stosowania dużej aktywności fizycznej.
Podstawowe zasady Pilates
Pierwszą zasadą metody jest relaksacja. Od tego ćwiczenia zaczyna się każda lekcja. Drugą ważną zasadą jest koncentracja. Podczas lekcji osoba musi skoncentrować się na tych grupach mięśni, nad którymi pracuje.
Wyrównanie to trzecia podstawowa zasada. Jego istotą jest rozwój postawy. Od tego zależy bezpieczeństwo wszystkich czynności, ponieważ zła postawa może uszkodzić stawy.
Kontrola oddechu to czwarta zasada. Ważne jest, aby oddychać głęboko i rytmicznie, wypełniając dolną część płuc podczas oddychania. Oddychanie w ten sposób pomoże Ci pozbyć się duszności i ułatwi ćwiczenie.
Centrowanie to piąta, ale nie mniej ważna zasada. To podstawa całej metody. Nacisk kładziony jest na mięśnie poprzeczne i inne mięśnie brzucha z ich ważnymi właściwościami utrzymania kręgosłupa i narządów wewnętrznych we właściwej pozycji.
Koordynacja to zasada, która wymaga precyzji ruchu i ścisłej kontroli nad całym ciałem. Tutaj zawsze i wszędzie rozwija się nawyk ciała do prawidłowego i pięknego poruszania się.
Zasada koordynacji uzupełnia drugą - płynność ruchów i ciągłość przejścia z jednego ćwiczenia do drugiego. Do tego należy dodać wytrzymałość ciała, tk. bez stopniowego zwiększania tego składnika trudno będzie zwiększyć intensywność treningu.
Realizacja wszystkich powyższych zasad jest niemożliwa bez przestrzegania zasady regularności zajęć Pilates – co najmniej trzy razy w tygodniu.
Pilates możesz ćwiczyć nie tylko w specjalnych salach gimnastycznych i klubach, ale także w domu. Nie jest do tego wymagany specjalny sprzęt.
Regularny trening według metody Pilates pozwoli Ci poprawić postawę, wzmocnić mięśnie brzucha, miednicy, pleców oraz poprawić funkcjonowanie stawów, czyli m.in. poprawić ogólny stan organizmu. Dodatkowo Pilates sprawi, że będziesz bardziej elastyczny, skoordynowany, pełen gracji i pewny siebie.
