Nadwaga tworzy u człowieka wiele kompleksów, a także negatywnie wpływa na pracę całego organizmu. Ludzie starają się pozbyć zbędnych kilogramów poprzez diety, ćwiczenia, masaże i inne zabiegi. Jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania jest joga.
Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie
"Góra". Jogini codziennie stosują praktyki oddechowe, aby oczyścić organizm z toksyn. Stań prosto z rękami wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś ręce po bokach nad głową, złóż dłonie, lekko dociskając je do siebie. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy. Następnie, podczas wydechu, powoli opuść ręce po bokach. Zamknij oczy i oddychaj normalnie przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
"Młyn". Nie zmieniaj pozycji wyjściowej. Podczas wdechu podnieś ręce przed siebie, umieszczając je równolegle do podłogi. Wstrzymując oddech w szybkim tempie, wykonaj 3 okrążenia rękami, najpierw do przodu, a następnie 3 okrążenia do tyłu. Z wydechem opuść ręce wzdłuż ciała, zamknij oczy i trochę odpocznij.
Jeśli poczujesz zawroty głowy, odpocznij przez 1 minutę po treningu. Nie przejmuj się, po ćwiczeniach oddechowych uważa się to za normalne.
Asany jogi
Poza "trójkąt". Stojąc prosto, rozłóż nogi jak najszerzej, palec prawej nogi skieruj dokładnie w bok, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś ręce, układając je równolegle do podłogi, całym ciałem sięgnij po prawą dłoń. Podczas wydechu pochyl się w prawo, oprzyj dłoń na podudziu. Odwróć głowę w lewo, skieruj wzrok na kciuk lewej ręki. Wysuń trochę biodra do przodu, starając się umieścić całe ciało w jednej płaszczyźnie. Oddychaj spokojnie, przytrzymaj asanę przez 10 sekund. Stopniowo zwiększaj chwyt do 20 sekund. Powoli wyprostuj się podczas wdechu. Skieruj lewy palec u nogi na bok. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Ta pozycja pomaga schudnąć: usuwa dodatkowe centymetry w talii, na plecach, w biodrach.
Pochylić się do przodu. Usiądź, wyprostuj nogi, skieruj palce stóp w swoją stronę. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, podczas wydechu opuść ciało do bioder, wyciągnij klatkę piersiową do przodu, wyprostuj plecy. Opuść dłonie na stopy lub na łydki. Utrzymaj tę pozycję przez minutę, oddychaj spokojnie. Podczas wdechu powoli unieś ciało. Asana pomaga usunąć złogi tłuszczu z pleców i ud.
Poza "Łuk". Połóż się na brzuchu, ugnij kolana, chwyć stopy dłońmi. Podczas wdechu podnieś nogi i ramiona, nie puszczając stóp. W ten sposób zaokrąglisz ciało i biodra. Przytrzymaj asanę przez 10 sekund, oddychaj równomiernie. Podczas wydechu opuść się na podłogę i odpocznij.
Jeśli boli cię dolna część pleców podczas wykonywania asany, staraj się nie wznosić wysoko nad podłogę.
Poza „Dziecko”. Usiądź z pośladkami na piętach. Wydychając powietrze, opuść ciało na biodra, połóż ręce przy goleniach, oddychaj spokojnie. Po minucie powoli unieś ciało, skieruj ręce do góry i rozciągnij. Z wydechem opuść ramiona.
