Zbliża się wiosna i czas pomyśleć o tym, jak przygotować się do lata, napiąć ciało i podnieść jego ton. Bieganie to prosty i sprawdzony sposób na osiągnięcie świetnej kondycji fizycznej, więc wystarczy zdjąć trampki i biegać codziennie przez około pół godziny. Oprócz spalania kalorii bieganie ma wiele innych zalet, którym po prostu nie można się oprzeć. Jak więc najlepiej wykorzystać bieganie?
Zbliża się wiosna i czas pomyśleć o tym, jak przygotować się do lata, napiąć ciało i podnieść jego ton. Bieganie to prosty i sprawdzony sposób na osiągnięcie świetnej kondycji fizycznej, więc wystarczy wyjąć trampki i biegać codziennie przez około pół godziny, nawet jeśli sofa wygląda na bardziej niż wygodną. Oprócz spalania kalorii bieganie ma wiele innych zalet, którym po prostu nie można się oprzeć. Jaki jest więc najlepszy sposób na bieganie z największymi korzyściami zdrowotnymi?
Czas wyjść na zewnątrz!
Trening na świeżym powietrzu jest aż o 30-40 proc. skuteczniejszy niż trening na siłowni. Dlaczego to się zdarza? Kiedy biegasz na świeżym powietrzu, masz większe szanse na pokonanie przeszkód, takich jak małe pagórki, a twoje ciało jest również nasycone tlenem, co korzystnie wpływa na układ krążenia. Świeże powietrze również poprawia nastrój. Ubierz się na pogodę, załóż wygodne buty sportowe i idź pobiegać!
Wybierz trasę!
Pomyśl z wyprzedzeniem o trasie, którą będziesz biec. Zastanów się, które części będą najtrudniejsze, a które najłatwiejsze. Pomoże Ci to skoncentrować się podczas biegania i poprawnie obliczyć siłę.
Bądź na bieżąco
Staraj się biegać tak miarowo, jak to możliwe, w tym celu słuchaj muzyki, licz wdechy i wydechy, słuchaj swojego ciała - i biegnij w tempie, które uważasz za najwygodniejsze dla siebie.
Pochylić się do przodu
Bieganie z tułowiem lekko pochylonym do przodu przyniesie największe korzyści dla twojego ciała: napnij mięśnie brzucha i pośladki, lekko pochyl się do przodu i zacznij biegać! Rozluźnij ramiona i barki: ich lekkie, mimowolne ruchy w przód iw tył podczas biegu stymulują układ limfatyczny.
Pozbyć się stresu!
Jeśli miałeś ciężki dzień w pracy, postaraj się pobiegać przez co najmniej 15 minut przed snem. Świeże powietrze i aktywny ruch pobudzają produkcję endorfin, które pomogą złagodzić stres, a także poprawią kondycję fizyczną.
