Cykl to modny i stosunkowo nowy kierunek w fitnessie, który pozwala nie tylko efektywnie ćwiczyć, spalać kalorie, ale także fascynować emocjonalnie. To prawda, że ten rodzaj sprawności nie jest odpowiedni dla wszystkich, ponieważ ma przeciwwskazania medyczne. Ponadto jazda na rowerze wymaga dobrej sprawności fizycznej.
Esencja treningu rowerowego
Nazwa „cykl” pochodzi od angielskiego słowa cycle, które oznacza „rower”. Ten rodzaj fitnessu zasługuje na swoją nazwę. Treningi odbywają się na specjalnych rowerach treningowych, przy zapalającej muzyce i przed dużym ekranem. Wyświetla teren, który jest „przezwyciężony”. Może to być krajobraz górski, nadmorski, malownicze wzgórza. Takie otoczenie jest tworzone, aby odwrócić uwagę od nasilenia obciążenia i pozwolić poczuć podekscytowanie.
Uwierz mi, jest coś, od czego można się odwrócić: ten trening wiąże się z naprawdę ciężkim obciążeniem. Rower uważany jest za ekstremalny fitness, ponieważ nie każdy może wykonywać takie treningi. Dlatego jazda na rowerze jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy mają dobre zdrowie i już wystarczająco wytrenowane ciało, ale nawet takie osoby są całkowicie wyczerpującym treningiem.
Jednak poziomy cyklu różnią się poziomem trudności i możesz zacząć ćwiczyć, nawet jeśli nie uważasz się za poważnego sportowca. Przed treningiem koniecznie poddaj się testom sprawnościowym. W dobrych klubach, gdzie trenerom nie jest obojętne zdrowie klientów, jest to konieczność. Jeśli nie zaoferowano ci żadnych testów, lepiej znaleźć inny klub, dla własnego dobra. Jeśli masz problemy z sercem, kontuzje kolana lub predyspozycje do niektórych chorób nóg, lepiej powstrzymać się od jazdy na rowerze.
Trening na rowerze ma przeciwwskazania, m.in. nadciśnienie, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, choroby układu krążenia.
Trening pierwszego cyklu
Kiedy przychodzisz na trening po raz pierwszy, nie staraj się od razu przyjąć najtrudniejszego obciążenia, nawet jeśli jesteś doświadczonym sportowcem lub naprawdę chcesz schudnąć. Niewłaściwy dobór obciążenia jest częstym błędem wśród tych, którzy chcą szybko schudnąć. Aby trening nie był szkodliwy, stopniowo przyzwyczajaj swój organizm do obciążenia. Aby rozpocząć, naucz się prawidłowej techniki oddychania, a także pozycji rąk i nóg podczas wykonywania ćwiczeń, które są wykonywane podczas siedzenia i stania. Instruktor fitness zapewni pomoc w razie potrzeby.
Ile potrzebujesz trenować
Trening rowerowy zalecany jest kilka razy w tygodniu. Najlepsza opcja to trzy razy w tygodniu. Przy tej częstotliwości trening rowerowy będzie najkorzystniejszy i da maksymalny efekt. Potwierdzają to po raz kolejny liczne recenzje na forach kobiet i dziewcząt, które już korzystały z tego typu fitnessu.
Trening na rowerze przyniesie widoczne efekty już po 1,5-2 miesiącach. Sike aerobik pozwala osiągnąć idealne kontury ciała szybciej niż wiele innych rodzajów fitnessu.
Aby rozgrzać ciało przed treningiem, możesz wykonać cardio: na przykład wejdź na bieżnię i chodź po niej w szybkim tempie przez 10-15 minut. Pamiętaj, aby po cyklu trochę się rozciągać.
