Adho Mukha Svanasana jest jedną z kliicznych asan (pozycji) jogi. Wspomaga odnowę komórek mózgowych, łagodzi zmęczenie, korzystnie wpływa na trawienie. Jego efekt zależy od poprawności techniki wykonywania tej asany.
Czy to jest to konieczne
mata do jogi
Instrukcje
Krok 1
Stań na czworakach z rękami na podłodze, dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, szeroko rozłożonymi palcami i patrząc do przodu. Wewnętrzne części ramion wyglądają od wewnątrz. Kolana są również rozstawione na szerokość barków.
Krok 2
Wydychając, zdejmij ręce z podłogi, całkowicie je prostując. Wyprostuj kolana, rozciągnij pośladki i miednicę w kierunku sufitu. Wciągnij łopatki, rozciągnij dolną część pleców do góry. Rozciągnij ręce, szyję i plecy w jednej linii, głowę między ramionami, wzrok skierowany jest na podłogę. Nie wstrzymuj oddechu.
Krok 3
Jeszcze bardziej wyprostuj kolana, przenieś ciężar ciała na nogi. Palce są zrelaksowane, nie schowane. Pięty są przyciągane do podłogi.
Krok 4
Oddychaj naturalnie. Pozostań w tej pozycji przez około minutę, stopniowo wydłużając czas spędzony w asanie.
