Często właściciele idealnego kształtu pośladków nie polegają na naturze, ale wykonują różne ćwiczenia dla ich elastyczności i wzrostu. Wykonuj ten zestaw ćwiczeń na pośladki co drugi dzień przez 20 minut, a poczujesz efekt za miesiąc.
Czy to jest to konieczne
Hantle, fitball
Instrukcje
Krok 1
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugnij kolana i wyciągnij ręce przed siebie. Bez zginania pleców napinamy prasę i rozciągamy się do przodu. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Nałóż prawą stopę na pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób piętnaście razy na każdą nogę.
Krok 2
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na powiększanie pośladków jest przysiad z obciążeniem. To ćwiczenie wykonuje się z hantlami lub sztangą. Jeśli zdecydujesz się trenować ze sztangą, lepiej udać się do centrum fitness pod okiem trenera. W domu możesz kucać z hantlami w dłoniach. Przysiadaj tak, aby biodra opadły poniżej linii równoległej do podłogi. Im głębiej możesz siedzieć, tym więcej przyniesie to korzyści.
Krok 3
Kolejne ćwiczenie wykonujemy również z hantlami lub sztangą. Stań prosto i zrób krok do przodu, ustawiając stopy w jednej linii. Odległość między stopami powinna być taka, aby podczas opuszczania nogi do tyłu przednia noga mogła zgiąć się pod kątem 90 stopni. Zegnij tylną nogę w kolanie, prawie dotykając podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. W momencie przysiadu podparcie zostaje przeniesione na piętę przedniej nogi, a tylna pięta odrywana od podłogi. To ćwiczenie należy wykonać dziesięć razy na każdą nogę.
Krok 4
Skakanka jest bardzo przydatna na pośladki. Skakanie przez dziesięć minut dziennie zredukuje tkankę tłuszczową i wzmocni pośladki. Poranny jogging może również pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu.
Krok 5
Postępuj zgodnie z tym programem, a wkrótce wielu zazdrości ci twojego pięknego tyłka!
