Problem nadwagi pojawia się nie tylko wśród płci pięknej, niektórzy mężczyźni również nie mają nic przeciwko rozstaniu z kilkoma kilogramami. Szczególnie trudno jest pozbyć się fałdów tłuszczu na plecach. Masaż i regularne ćwiczenia pozwolą zapomnieć o problemie fałd na plecach.
Czy to jest to konieczne
Hantle lub butelki na wodę
Instrukcje
Krok 1
Fałdy tłuszczu na plecach są spowodowane złym odżywianiem, a także pasywnym trybem życia. Zacznij walczyć z tym problemem, chodząc, wchodząc po schodach, zapominając o windzie, pilnując swojej postawy, biegając lub jeżdżąc na rowerze. Zacznij dawać swoim mięśniom wymagane ćwiczenia. Możesz oczywiście zacząć chodzić na siłownię. Doświadczony instruktor udzieli cennych porad i poleci zestaw ćwiczeń. Ale jeśli nie masz czasu lub środków na trening z instruktorem, możesz zacząć ćwiczyć w domu. Na szczęście istnieje wiele bezpiecznych i łatwych ćwiczeń.
Krok 2
Nawiasem mówiąc, basen pomaga w obciążeniu mięśni pleców. Zapisz się na basen, idź na klasyczne pływanie lub aerobik w wodzie. Woda daje nie tylko uczucie lekkości, ale również aktywnie obciąża mięśnie, ponieważ wpływa na ciśnienie wody, a także opór podczas ruchu. Aby uzyskać dobry efekt, powinieneś ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu przez półtorej godziny.
Krok 3
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i wyprostowanymi plecami. Połóż ręce za plecami i zapnij w zamek. Zacznij powoli zginać się w plecach, wypychając klatkę piersiową do przodu. Jednocześnie podnoś i opuszczaj splecione dłonie. Powinieneś poczuć, jak łopatki zbliżają się do siebie. Wykonuj to ćwiczenie przez trzy minuty w dwóch do trzech zestawach.
Krok 4
Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować półtora kilogramowych hantli lub zwykłych plastikowych butelek wypełnionych wodą (piaskiem). Weź ładunek w dłonie i przechyl ciało do przodu, zacznij rozkładać hantle na boki. Jednocześnie staraj się nie zginać rąk w stawach łokciowych. Wykonaj cztery zestawy po dwanaście powtórzeń. To ćwiczenie dobrze sprawdza się w środkowej i górnej części pleców, pomaga w walce z tkanką tłuszczową.
Krok 5
Zakręty na boki obciążają szerokie mięśnie grzbietu i doskonale podciągają boki w miejscach, w których tworzą się fałdy. Stań na środku pokoju ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Staraj się cofnąć ramię i ramię jak najdalej, wykonując ruchy wahadłowe i rozciągając mięśnie pleców. Zrób to samo z drugą ręką. Zrób dwa zestawy po 2 minuty każdy. Pamiętaj, że bez względu na to, jakie ćwiczenia i metody radzenia sobie z fałdami tłuszczu na plecach wybierzesz, bardzo ważna jest systematyczność. Najważniejsze jest wyznaczenie sobie celu i odważne dążenie do niego.
