Bieganie to ćwiczenie cykliczne, którego pełny cykl jest podwójnym krokiem. W chodzie wyścigowym elementem roweru jest podwójne podparcie, w bieganiu jest to faza lotu, która występuje, gdy noga pchająca jest odpychana od powierzchni (bieżnia). Aby poprawić prędkość biegu, musisz spróbować skrócić tę fazę.
Czy to jest to konieczne
- - odzież sportowa;
- - buty sportowe.
Instrukcje
Krok 1
Długość kroku biegowego jest indywidualna dla każdego, powinna zapewnić sportowcowi możliwość relaksu nawet podczas najszybszego biegu. Na prędkość wpływa nie długość kroku, ale sam proces odpychania - naucz się spędzać na nim minimum czasu.
Krok 2
Aby zmaksymalizować prędkość biegu, zastosuj następującą technikę. Postaw stopy na torze bardzo szybko, ale jednocześnie miękkie i sprężyste - jest to konieczne, aby błyskawicznie odepchnąć podporę z maksymalną możliwą siłą
Krok 3
Zegnij łokcie pod kątem prostym i poruszaj nimi w rytmie ruchu przód-do wewnątrz, tył-na zewnątrz – znacznie zwiększy to właściwości aerodynamiczne ciała. To amplituda ruchów rąk powinna określać prędkość biegu.
Krok 4
Obserwuj prawidłowe nachylenie tułowia. Aby uzyskać maksymalną prędkość, lekko pochyl ciało do przodu. Pamiętajmy, że duże nachylenie, choć przyczynia się do wzrostu odpychania, to jednak spowalnia wyprost nogi wahadłowej, przez co prędkość spada. Stopień pochylenia ciała jest indywidualny dla każdego biegacza, bezpośrednio zależy od typu sylwetki i poziomu sprawności fizycznej.
Krok 5
Zastosuj specjalne programy treningowe mające na celu rozwijanie wytrzymałości na szybkość. Najskuteczniejsza jest metoda interwałowa - naprzemienne szybkie bieganie z odpoczynkiem, którego rolę odgrywa powolny jogging lub energiczny marsz.
Krok 6
Odcinki do szybkiego biegania mogą mieć różne długości - od sześćdziesięciu do dwóch tysięcy metrów (w zależności od kondycji sportowca). Takie ćwiczenie rozwija zdolności aerobowe, zmusza organizm do radzenia sobie z długiem tlenowym, szukania rezerw energetycznych. Ponadto ćwiczy się prawidłowe ułożenie nogi, rozwijają się mięśnie, wzrasta częstotliwość i długość kroku biegowego, co łącznie prowadzi do wzrostu prędkości biegu.
