Skocznia zawdzięcza swoją nazwę norweskiemu łyżwiarzowi figurowemu Axelowi Paulsenowi. Ten piękny element jest najczęstszy w programach łyżwiarskich. Nauczenie się tego zajmie więcej niż jeden dzień ciężkiego treningu.
Czy to jest to konieczne
- - łyżwiarstwo figurowe;
- - możliwość odwiedzenia lodowiska;
- - może trener.
Instrukcje
Krok 1
Łyżwiarstwo figurowe jest uważane za jeden z najbardziej traumatycznych sportów. Dlatego o wiele bezpieczniej jest skorzystać z pomocy trenera, który pomoże Ci opanować zawiłości tego biznesu.
Krok 2
Obecnie łyżwiarze wykorzystują w swoich programach pojedyncze, podwójne i potrójne osie. Istnieje również tzw. skok półobrotowy, który wykonuje się podobnie do osi, jeśli weźmiemy pod uwagę metodę odpychania.
Krok 3
Oczywiście należy stopniowo uczyć się wykonywania osi, zaczynając od przeskoku. W treningu wykorzystywane są różne techniki i techniki. Przeprowadzane jest dokładne opracowanie każdego elementu skoku, oglądane są kinematogramy (specjalne strzelanie w trybie klatka po klatce). Na początkowym etapie treningu każdy ruch łyżwiarza jest kontrolowany i automatycznie naprawiany.
Krok 4
Do wykonania skoku wymagany jest potężny rozbieg z prędkością około 5 m/s. Następnie powinieneś zrobić przejście, aby przygotować się do pchnięcia. Tutaj ważne jest, aby wypracować stabilną pozycję ciała przed samym pchnięciem, aby zapobiec obniżeniu głowy, pochyleniu się, odwiedzeniu miednicy i niepokojom.
Krok 5
Podania i ślizganie się na stopce do biegania nie powinny zmieniać kierunku ruchu ciała. Jest to dość ważki wymóg, ponieważ w przeciwnym razie równowaga na czystym i szarpnięciu zostanie zakłócona, a skok po prostu nie zadziała.
Krok 6
Prawidłowy wybór metody tworzenia początkowego obrotu pomoże skutecznie opanować szarpnięcie w osi, co pozwoli uniknąć ewentualnych błędów.
Krok 7
Poznaj kilka opcji korka. Za pomocą ząbkowanego korka grzbiet nogi do biegania, odrywający się od powierzchni lodu, „przetacza się” po zębach. Stoper żebra zakłada, że grzbiet nogi podpierającej, obracając się w stosunku do kierunku ślizgu, „zeskrobuje” lód przednią powierzchnią żebra zewnętrznego. Eksperci są zgodni, że dla pomyślnego wykonania osi ważne jest, aby móc połączyć te dwie metody stoperów. Optymalne jest, gdy stoper żebra skutecznie zamienia się w stoper zębaty.
Krok 8
Zwróć uwagę na to, że musisz dobrze znać każdą metodę zatrzymywania ruchu. Jest to ważne dla wykonania wymaganej liczby zakrętów podczas lotu. Na przykład podwójna oś wymaga większej rotacji początkowej. Kiedy jest wykonywany przez łyżwiarzy, często stosuje się korek krawędziowy lub kombinowany.
Krok 9
Aby opanować technikę skakania, w momencie pchania koordynuj ruch zatrzymania, skręcania ramion i wymachiwania kończynami. Doskonal swoją technikę swingu dzięki specjalnym ćwiczeniom na siłowni. Pozwalają na poprawę trajektorii środków ciężkości. Kiedy opanujesz ćwiczenia, używaj ciężarów do 1 kg.
Krok 10
Kolejnym zadaniem ćwiczeń symulacyjnych jest nauczenie się szybkiego hamowania podczas bujania. Już na samym początku opanowania skoku należy nauczyć się kontrolować poprawność trajektorii ruchów. Dopiero wtedy możesz zacząć trenować prędkość hamowania.
