W kobiecej otyłości tkanka tłuszczowa zlokalizowana jest w dolnej części tułowia: brzuch, pośladki i uda. Miejsca te są z natury przewidziane do tworzenia rezerw energetycznych, jakimi są lipidy. W pobliżu znajdują się narządy miednicy, przede wszystkim narządy rozrodcze, a tłuszcz znajdujący się na nogach i brzuchu ma na celu wyżywienie płodu w trudnych czasach. Dlatego tak trudno jest kobietom schudnąć poniżej talii. Ale regularne ćwiczenia pomogą poradzić sobie nawet z tym problemem.
Instrukcje
Krok 1
Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 10-15%. Jeśli skurczysz się bardziej, organizm odbierze to jako początek trudnego czasu głodu i zamiast marnować tłuszcz, zacznie gromadzić swoje rezerwy. Ponadto znajduje się na brzuchu i biodrach. A policzki i klatka piersiowa stracą na wadze.
Krok 2
Często jedz małe posiłki. Wątroba ma czas na jednorazowy rozkład ograniczonej ilości składników odżywczych i przekształcenie ich w energię. Wszystko, z czym nie miała czasu się uporać, jest przekształcane w komórki tłuszczowe i przechowywane w rezerwie.
Krok 3
Na śniadanie zjedz owsiankę, makaron i musli, a na obiad produkty białkowe: kefir, twarożek, chude ryby lub pierś z kurczaka. Wolne węglowodany zawarte w zbożach są bardzo długo rozkładane przez organizm i nasycają Cię energią. Dlaczego potrzebujesz tego w nocy? Lepiej naładować je rano, aby mieć dość siły, by czekać na obiad i nie rzucać się na jedzenie. Ale żywność białkowa jest niezbędna właśnie do pracy regeneracyjnej, którą organizm wykonuje w nocy.
Krok 4
Pić dużo wody. Jest niezbędny dla organizmu do prawidłowego metabolizmu. Tylko z jego pomocą organizm usuwa toksyny i produkty rozpadu białek. Niemożliwy jest również proces rozstania z tłuszczem bez odpowiedniej wilgotności. Pij co najmniej 3 litry czystej wody pitnej dziennie. A jeśli aktywnie uprawiasz sport, zwiększ tę kwotę o połowę.
Krok 5
Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu z dowolnego miejsca w ciele są ćwiczenia aerobowe. Bardzo pomocne są jazda na rowerze, aerobik i taniec. Nie przesadzaj z korzyściami płynącymi z pływania w odchudzaniu. Aby stracić tłuszcz w basenie, musisz pływać w szybkim tempie przez 30-40 minut bez zatrzymywania się. Czy jesteś gotowy na takie wyczyny? Jeśli nie, idź pobiegać.
Krok 6
Jest wiele dziedzin treningu aerobowego, powstał najnowszy sprzęt do ćwiczeń, ale nadal nic nie pomaga w odchudzaniu tak, jak w treningu biegowym. Jeśli Twoja waga jest zbyt duża, zacznij od wędrówki w szybkim tempie. Spaceruj po parkowych ścieżkach, wspinaj się i zjeżdżaj ze wzgórz, stopniowo poczujesz, że jesteś gotowy do biegu.
Krok 7
Trening biegowy polega na spalaniu tłuszczu około 30 minut po rozpoczęciu. Następnie ciało nadal rozdziela się z lipidami przez kolejne dwie godziny. Dlatego minimalny czas trwania biegu to pół godziny, najlepiej dłużej. Pamiętaj, że jeden opuszczony trening znacznie się odbije. Rezultat możesz zauważyć dopiero po półtora - dwóch miesiącach regularnego treningu. Swoją drogą bieganie w niskich temperaturach pozwala spalić więcej komórek tłuszczowych, a utrata wagi przebiega znacznie szybciej. Więc nie rezygnuj z treningu w zimie.
Krok 8
Jeśli biegasz stale i w dobrym tempie, nie będziesz potrzebować żadnych dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są aktywnie zaangażowane w proces biegania, dlatego są dobrze wyćwiczone. Pomyśl, ile razy podczas biegu podciągałeś nogi do brzucha? Jeśli to ci nie wystarczy, pamiętaj, że możesz pompować mięśnie prasy po biegu nie więcej niż trzy razy w tygodniu. Zawodowi sportowcy mają wyrażenie „zdobyć mięśnie”. Oznacza to, że przetrenowane mięśnie przestają reagować na stres.
Krok 9
Nie daj się ponieść emocjom ze specjalnymi lateksowymi lub izoprenowymi spodniami i paskami, które tworzą efekt sauny i pomagają schudnąć, zgodnie z reklamą. Dzięki tym urządzeniom tracisz tylko wodę, która zajmie jej miejsce, gdy tylko wypijesz i ugasisz pragnienie. Ale cellulit stanie się bardziej widoczny.
