Piękne zaokrąglone kobiece biodra zawsze przyciągają uwagę. Mężczyźni z podziwem patrzą na takiego przedstawiciela płci pięknej. Romantycy porównują ją nawet do bogini Afrodyty, znanej ze swoich uwodzicielskich kształtów. Dlatego każda kobieta pragnie mieć piękne smukłe nogi i jędrne pośladki. Nawet jeśli Twoje ciało jest dalekie od ideału, nie denerwuj się, regularne zajęcia fitness pomogą Ci się zmienić.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z rękami na talii. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a lewą unieś lekko nad podłogę, zginając się w kolanie. Podczas wydechu usiądź na prawej nodze, podczas wdechu wyprostuj kolano. Zrób 15-20 przysiadów. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi na jednej nodze, oprzyj dłonie o ścianę lub krzesło.
Krok 2
Połóż się na podłodze, połóż dłonie z tyłu głowy, ugnij nogi w kolanach, rozstaw stopy tak szeroko, jak to możliwe. Przy wdechu podnieś miednicę do góry, z wydechem opuść je lekko na podłogę, ale nie dotykaj jej powierzchni. Powtarzaj sprężyste ruchy w górę iw dół przez 2-3 minuty. Następnie połóż się i rozluźnij nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
Krok 3
Stań lewą stroną o ścianę lub oparcie krzesła, prawą rękę połóż na pasku. Wykonując wdech, unieś prawą nogę lekko do tyłu i do góry. Z wydechem opuść go na podłogę, nie dotykając powierzchni. Powtórz ćwiczenie co najmniej 30 razy na każdej nodze. Z tej samej pozycji wyjściowej wykonaj następujące ćwiczenie. Przesuń prawą nogę w bok i do góry. Wykonuj sprężyste ruchy prawą nogą w górę i w dół 30 razy. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
Krok 4
Stań prosto z rękami na pasku. Podczas wydechu zegnij kolano lewej nogi i rzuć się do przodu. Zejdź jak najniżej i wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół przez 2 minuty. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
