Często po intensywnym treningu lub innym wysiłku fizycznym wiele osób odczuwa ucisk w ciele i przekrwienie mięśni. Oznacza to, że więzadła są napięte i muszą być dobrze rozluźnione. Istnieją specjalne ćwiczenia, które pomagają osiągnąć ten cel.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na plecach i ugnij jedną nogę w kolanach. Owiń go ramionami i przyciągnij do klatki piersiowej. Dociśnij go tak mocno, jak to możliwe. Ale nadal nie dopuść do odczuwania bólu. Jednocześnie staraj się dotykać kolanem czołem, ale bez podnoszenia ramion. Podnieś lekko głowę i utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę. Rozluźnij kończyny i dobrze oddychaj. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą. To dobrze rozluźni więzadła biodrowe i plecy.
Krok 2
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, tj. przyjmij pozę „po turecku”. Rozłóż kolana na boki, kładąc jedną stopę na drugiej. Spróbuj przyciągnąć stopy jak najbliżej pachwiny. Pozostań w tej pozycji, a następnie przechyl ciało w dół i opuść głowę. Pozostań w tej pozycji przez około 2 minuty. Nie rób niepotrzebnych ruchów! To ćwiczenie skutecznie rozluźnia więzadła podudzia, ud i pleców.
Krok 3
Chwyć akumulator lub inne miejsce (stojaki) w hali obiema rękami. Rozłóż je na szerokość ramion. Cofnij swoje ciało ze złączonymi stopami. Powinieneś zająć pozycję tak, jakbyś pchał samochód do przodu. Zrób naprzemienny szybki krok w miejscu. Zrób to nie dłużej niż trzy minuty. To ćwiczenie będzie ukierunkowane na mięśnie łydek (mięśnie łydek), plecy, barki i ramiona.
Krok 4
Odwiedź basen i/lub saunę. Wykonując zabiegi wodne, masz gwarancję osiągnięcia rezultatów w rozluźnieniu więzadeł. To są najskuteczniejsze techniki. W basenie wszystkie mięśnie są równomiernie obciążone i jednocześnie rozciągnięte! Pływaj przez co najmniej 10-15 minut, a poczujesz odprężenie w całym ciele. Ale nie przesadzaj, ponieważ długie pływanie prowadzi do przeciążenia mięśni! To samo dotyczy kąpieli lub sauny: pozostań tam nie dłużej niż 20 minut, aby nie było dużego obciążenia mięśnia sercowego!
