Tak się składa, że osoba nieuprawiająca sportu dowiaduje się, że ma więzadła dopiero po kontuzji. Tymczasem samo słowo „wiązka” sugeruje, że jest to rodzaj mechanizmu łączącego. Więzadła są różne, ale ich głównym celem jest łączenie kości ze sobą, zapewniając ich elastyczną interakcję. Więzadła należy wytrenować, aby zachować mobilność, zdrowie i młodość ciała.
Instrukcje
Krok 1
W różnych częściach ciała więzadła mają różnorodne struktury i mechanizmy przyczepu. Niektóre funkcje szkoleniowe będą dostępne w tym miejscu. Istnieją jednak ogólne zasady treningu więzadeł, których przestrzeganie jest obowiązkowe.
Krok 2
Jeśli więzadło zostało uszkodzone, trening należy rozpocząć dopiero po uzyskaniu zgody lekarza. Pamiętaj, aby słuchać tego, co mówi twoje ciało. Zrób to ostrożnie: to, czego chcesz i to, o czym mówi twoje ciało, to czasami zupełnie inne rzeczy. Po kontuzji musisz ostrożnie trenować więzadła, stopniowo zwiększając obciążenie.
Krok 3
Przed treningiem więzadeł musisz je wzmocnić. A potem stale utrzymuj ten stan. Wzmocnienie to już początek treningu Twoich więzadeł. Podejście powinno być kompleksowe. Masuj stawy. Zwiększy to przepływ krwi, a pakiet otrzyma składniki odżywcze, które spożywasz z jedzeniem lub lekami.
2. Jedz dobrze. Silne wiązania dostarczają witamin C i E. Witamina C znajduje się w pomidorach, kalafiorze i kapuście, zielonym groszku, papryce, sałacie, pietruszce, szczawiu, szpinaku, cytrynie, mandarynce, limonce, pomarańczach, czarnej porzeczce, agrescie, owocach dzikiej róży i kiwi…
Witaminę E można znaleźć w kiełkach pszenicy, innych ziarnach zbóż, marchwi, sałacie, pietruszce, selerze, rokitniku, oleju roślinnym, orzechach laskowych, żółtku jaja, pestkach dyni, owocach dzikiej róży, burakach, czosnku i szarym chlebie pszennym.
Unikaj jedzenia żywności zawierającej konserwanty i chemikalia. Soda, kolorowe syropy, landrynki, guma do żucia, chipsy itp. wypłukać przydatne substancje i zakłócać przyswajanie niektórych pierwiastków śladowych. Bez nich twoje więzadła osłabną.
3. Uważaj na swoją wagę: nadwaga zwiększa obciążenie więzadeł.
4. Wzmocnij więzadła ćwiczeniami. Opierają się na zapewnieniu umiarkowanego obciążenia statycznego. Na ręce - to ekspander, hantle, podciąganie, stanie na rękach, pompki z podłogi. Na nogi - przysiady, skakanka, chodzenie na palcach, pływanie.
Krok 4
Przy takiej podstawie wzmocnionych więzadeł nie trzeba obawiać się swobody ruchów. Zdrowie i młodość są dla Ciebie zapewnione (nie zapominaj jednak o poprawie stanu samych kości, zwłaszcza kręgosłupa). Jeśli chcesz, możesz iść dalej w treningu mięśni. To sprawi, że twoje ciało będzie doskonalsze. Pamiętaj, że więzadła muszą być ćwiczone w połączeniu z mięśniami.
Krok 5
Trening więzadeł i mięśni ułatwi uprawianie sportów na siłowni oraz w treningu dynamicznym: taniec, joga, pływanie. Omów swoje życzenia z trenerem i wybierz odpowiedni ładunek.
